One af mine foretrukne metoder bruger Tabata protokollen. Tabata protokollen bruger kropsvægt øvelser såsom squats, lunges, push ups, crunches, planker, bjergbestigere, eller virkelig noget andet kropsvægt øvelse, du kan tænke of.The nøglen til Tabata protokoller er timing. Hver Tabata er gjort for 20 sekunder med 10 sekunders opsving. Den faktiske Tabata-protokollen kræver 8 runder af 20 på og 10 off så hver Tabata vil vare 4 minutes.However, kan du manipulere øvelserne, rækkefølgen af øvelserne, eller antallet af runder nogen måde, du ønsker at holde tingene interessante.
Hvis du får kreativ, antallet af mulighederne er uendelige! Det gode ved at bruge Tabata protokollen, eller endda tid, i stedet for reps er, at du kan holde alle i boot camp på sporet. Du don t nødt til at vente på nogle boot campister til at afslutte deres reps før man går videre til den næste øvelse. Det sparer en masse tid og i nogle tilfælde, en lille forlegenhed på vegne af din clients.One ting jeg gør, at mine klienter elsker, er at gøre det til en konkurrence slags. Der er en række måder at gøre dette ved hjælp af Tabata protokollen.
Den første måde er at se, hvem der kan gøre de fleste reps af en vis øvelse i et bestemt antal runder. Den anden måde er at se, hvor mange samlede runder de kan gennemføre, før exhaustion.You vil blive overrasket over, hvordan de vil presse sig selv og have det sjovt gør det. Kast i en præmie og endda dine kunder vil blive forbløffet over, hvad deres krop vil gøre, når de virkelig ønsker det. Dette er en fantastisk måde at skabe en sjov atmosfære i din boot camp og kammeratskab blandt dine kunder. På grund af dette, vil de holde kommer og fortælle deres venner om det too.
As en side bemærkning, jeg normalt kun gøre konkurrencen typen begivenheder efter koncernen har haft mulighed for at komme til at kende hinanden og er komfortabel i setting.By hjælp Tabata protokollen, kan du rammer 5 kropsdele i 20 mi