Youve sikkert hørt om den mad pyramide, som fra 2005 er blevet omdøbt mypyramid. Den nye MyPyramid symboliserer en personlig tilgang til sund kost og fysisk aktivitet. USDA har redesignet symbolet til at være enkel og minde den enkelte at træffe sunde valg af fødevarer og indarbejde motion i deres daglige routines.One af de store aspekter af mypyramid er, at det ikke er en one size fits all program for sund kost og regelmæssig motion . Det er meget tilpasselig baseret på køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau.
MyPyramid giver dig også mulighed for at formulere en plan for at enten bevare din nuværende vægt eller arbejde hen imod en mere idealvægt. De to interaktive værktøjer er MyPryamid Tracker og mypyramid Menu Planner.Before vi begynder at tale om de interaktive værktøjer lader gennemgå de principper og grundlæggende elementer i USDAs mypyramid. De seks principper er:
(1) aktivitet. Anbefalinger begynder med 30 minutter dagligt og stigning, afhængigt af din alder og vægttab mål. At forhindre vægtøgning fleste mennesker har brug for 60 minutter dagligt.
(2) Mådehold.
Anbefalinger til at begrænse dit indtag af fødevarer, der indeholder tilsat sukker og faste fedtstoffer (mættet fedt og transfedt).
(3) Personlige indstillinger. Ikke to mennesker er ens og som tidligere nævnt mypyramid giver mulighed for en stor del af tilpasning.
(4) proportionalitet. Af de seks basale fødevarer grupper (korn, grøntsager, frugt, mælk, kød & amp bønner og olier) hver enkelt bør spises i den rigtige proportioner. For eksempel, du ikke ønsker at spise nøjagtig samme andel af hver gruppe dagligt.
(5) Variety.
Noget fra hver af de seks basale fødevarer grupper skal spises hver dag.
(6) gradvis forbedring. Den rejse på tusind miles begynder med et enkelt skridt, og det gør rejsen til en sundere livsstil. Begynd med små ændringer for at forbedre din kost og udøver vaner og gradvist indarbejde yderligere ændringer over