(1) Gør dine kerner fuldkorn. Vælg hele korn hvede eller havre brød i stedet for den berigede hvidt brød. Vælg brune ris i stedet for hvide ris. Begynd dagen med havregryn eller en anden hele korn korn i stedet for bacon & amp æg.
(2) Varier dine grøntsager. Spis flere mørkegrønne grøntsager som spinat, broccoli og Collard greens. Vælg flere appelsin grøntsager som gulerødder, squash og søde kartofler.
(3) Fokus på frugt. Spis en række frugter, om friske, frosne, tørrede eller på dåse.
Gå let på saft og foretage visse det er 100 procent juice.
(4) Få din calcium rige fødevarer. Gå fedtfattig eller fedt fri, når du vælger mælk, yoghurt eller andre mejeriprodukter. Selvom smør, fløde og flødeost er fremstillet af mælk de ikke tæller som de indeholder lidt eller ingen calcium.
(5) Go magert med proteinet. Vælg magert kød og fjerkræ og trim overskydende fedt. Bage, stege eller grill det i stedet for stegning. Varier dine valg til at omfatte flere fisk, bønner, nødder og frø.
(6) Olier kender dine fedtstoffer. Olier er fedt, der er flydende ved stuetemperatur.
Vælg vegetabilske olier som majs, raps og oliven oils.With de grundlæggende principper og fundamentals som et fundament mypyramid lader tale om de to interaktive værktøjer. Mypyramid Menu Planner kan du indtaste i de fødevarer og drikkevarer, du spiser hver dag og giver rapporter analyserer dit daglige kalorieindtag og andelen af fødevarer til MyPyramids anbefalinger. Dette vil give dig mulighed for at se, hvor du har brug for enten at skære ned på din samlede fødeindtagelse og /eller justere din andel af de seks basale fødevarer grupper.
En anden fantastisk funktion i menuen planlæggeren er du kan vælge fødevarer fra rullemenuerne til at planlægge måltider for den kommende uge (for så mange som 7 personer i en familie). Derefter bruge analysen rapporter du kan se, hvordan de måltider, du har planlagt passer ind anbefalingerne fra MyPyramid.The mypyramid Tracker er to værktøjer i ét med en vurdering af din mad indtag og en vurdering af din fysiske aktivitet. De trackers giver dig mulighed for at lagre op til et år af oplysninger til overvågning dine fremskridt i retning af en sund livsstil.
De to trackers arbejder synergistisk for at lade dig vide, hvis du har brug for enten at justere dit fødeindtagelse eller dit aktivitetsniveau til at nå dine personlige vægttab mål. Både fødeindtagelse og fysisk aktivitet trackers arbejde fra rullemenuerne, der indehol