d (IT Band) Lig på din side med skum rulle ligger på siden af dit ben. Langsomt ruller rullen fra din hofte til dit knæ. Udfør 10 15 ruller på hver side.2. Lavere tilbage sted rullen på nederste del af ryggen, lidt til højre for din rygsøjle. Rul langs hele lænden muskel i 10 15 ruller og derefter skifte sider. Ophold mellem dine hofter og din skulder klinger for maksimal benefit.3. Upper Back (scapula) Lig på ryggen med valsen placeret mellem skulderbladene. Placer dine hænder på dit hoved til at skabe plads omkring skulderbladet.
Roll fra bunden til toppen af din skulder klinger, bruge dine ben til at skubbe din krop gennem bevægelsen.
