Dine biceps og triceps styrer bøjning, rotation og udvidelse af arms.There er et væld af armmuskler træning derude, så en nybegynder har masser af valg af hvor man skal begynde, og hvordan man gå om at få det bedste bicep træning muligt. Men ikke alle arm øvelser er effektive. Nogle kan være meget farligt. Nedenfor er to af de mest effektive og sikreste bicep og tricep exercises.Bicep Curls: Den bicep curl er en af de mest almindelige og nemmeste øvelser til at gøre. Det er meget simpelt, og der kan opnås i privatlivets fred for dit eget hjem eller gymnastiksalen. Rutinen er enkel.
Hold en vægt i dig hånd med din hånd hvile udover dine ben. Du håndflade skal vende dit ydre ben. Brug kun magten i bicep løfte vægten op indtil dine underarme er lodrette og vægten er ved din chest.The meget grundlæggende bevægelse af løfte stangen til brystet, er det korte af de fleste arm øvelser. Det har en næsten ubegrænset række forskellige applications.The krøller kan målrette forskellige områder af biceps og flere vægte kan tilsættes for at forøge vanskelighederne. Du kan også bruge en EZ curl bar i stedet for dumbbell vægte.
Dette vil give dig større variation i løbet af rutine og vil træne mere af musklen. Håndvægte er gode til bicep krøller, fordi de er så fleksible. Forskellige vægte kan bruges, og de sikrer, at det udelukkende biceps muskel, der gør arbejdet og ikke musklerne i ryggen eller brystet. Vægtbænken, der kan indstilles på anden vinkel, prædikant bænke eller krøller maskiner er alle gode måder for dig at bruge biceps curl på en anden måde at træne forskellige dele af musklen og giver dig de bedste bicep workout.
Triceps udvidelser er udført liggende ned på lige bænk med en vægtstang eller håndvægte vinklet opad. Uden at flytte overarmene bøje albuen og stoppe, når vægten er næsten på panden. Brug af magt triceps hæve vægtene tilbage til udgangspositionen og gentag. Denne grundlæggende bevægelse kan gøres med en række forskel