Mange mennesker glemmer Betydningen af ​​calcium til vores Health

turer i hofter, håndled og ribs.Risk faktorer for slidgigt er køn, være tynd, inaktive eller alderen. Der er tidspunkter, hvor calcium indtag er lavt, eller der er et problem med optagelse i kroppen, hvilket resulterer i os ikke at have nok af dette mineral at opretholde en normal biologisk functions.WHAT ER de mere almindelige kilder til calcium? Nogle fødevarer såsom mejeriprodukter er højt calcium. Disse vil omfatte mælk, ost og yoghurt. Vi får også den fra andre fødevarer, vi spiser, samt tilskud. Nogle medikamenter såsom antacida indeholder også calcium.

Ikke mejeri kilder til calcium er grøntsager som grønkål, kål og broccoli. Korn, medmindre de berigede ikke indeholder meget calcium. Dette er ikke at sige, at de ikke er en god kilde, mens deres indhold calcium er normalt lav disse er fødevarer, som mange af os forbruge frequently.Another vigtig kilde til calcium er kosttilskud. Der er grundlæggende to typer af kosttilskud til rådighed, er de carbonat og citrat. Begge disse er absorberet i kroppen lige under normale forhold. Det er kendt, at personer med nedsat mavesyre vil absorbere calciumcitrat lettere.

Du vil absorbere calciumcarbonat mere effektivt, hvis det tages sammen med mad, hvor kroppen kan optage kalk citrat ligeligt med eller uden fødevarer.Hvis du beslutter at tage kalktilskud er det godt at være opmærksom på, at optimal absorption opstår, når dosis er 500 mg eller mindre. Hvis du tager 100 mg per dag anbefales det, at du bryde det op i to doser af 500 mg to gange day.Bloating, gas og forstoppelse kan være nogle af de bivirkninger ved at tage kalktilskud. Men dette let undgås ved at sprede ud dosis, tage det med måltider eller skifte til et andet mærke af tillæg.