Den nemmeste måde at finde ud af, hvad den bedste måde til firma op at røv er at tage et nærmere kig på røv anatomi, at forstå, hvad muskler er på spil, og hvordan man bedst til at målrette dem med exercises.The stor muskel, der definerer formen af din røv er gluteus Maximus. Dens den store muskel, der danner Butt kinden, fastgørelse til bagsiden af bækken vugge og tilslutte den til den øverste, ydre side af lårbenet (lårbenet).
Dens funktion er at trække sig sammen og bringe dine ben ned, så det er lodret med din kuffert; hvorfor det er aktiveret, når du rejser dig fra en squat, eller tryk ned på noget med din foot.Try disse tre vigtige øvelser for at få en lækker røv brænder: SquatThis er en glimrende øvelse, der fungerer ud meget mere end bare dine glutes, men fokuserer primært på dem. Kunsten er at være forsigtig med, hvor meget vægt du er hugsiddende; være forsigtig, start lys. Tilbage i squat bur, så barbell ligger på tværs af dine skuldre, og placere fødderne skulder bredde fra hinanden, tæer lidt åbnet.
Grip baren på skulder bredde, og derefter trække det ud og ind på dine skuldre. Holde en lige tilbage (det kan hjælpe til at se op som du går ned), bøje knæene og sænk dig selv, indtil dine lår er parallelle med gulvet, der sikrer, at dine knæ aldrig flyde længere frem end tæerne. Inhale som du går ned, og udånder som din anledning til en stående position, når more.LungesStart ved at stå lodret, vægte afholdt i hver hånd, og derefter tage en stort skridt fremad og synke indtil din skinnebenet er parallelt med jorden.
Holde ryggen lige og hovedet op og sikre, at dit knæ ikke rækker ud over tæerne, push tilbage i din udgangsposition til at arbejde den anden selv leg.Leg PressPosition komfortabelt på benpres maskine. Sæt dine fødder op på skubbeplade, og greb den side cykelstyret med hænderne. Nøglen til denne øvelse er ikke at lade vægten til at komme for tæt på din bodynever give dine ben til at bøje mere end på en halvfems graders vinkel.
Hold ryggen lige, hovedet afslappet, og bruge dine hæle i sted