og træk knæene mod brystet. Så langsomt løfte dine hofter opad, mens glatning benene op. Ligesom alle andre øvelser i guide til abdominal træning, kan dette også blive gentaget til 12 16 times.Full lodret crunch Du er nødt til igen at ligge på ryggen og udvide dine ben op i en lige linie. Træk op skulderbladene, mens placere dine hænder bag hovedet. Prøv at konstruere en perfekt `U` med din body.Ab rocker det første gør dig det behageligt på Ab rocker og hold barer stramt. Du kan derefter klippe frem, mens ordregivende abs. Dette skal gentages for omkring 12 16 gange så usual.
Plank på albuer og tæer Denne øvelse er udført ved at lyve med forsiden nedad på gulvet ved at hvile på underarmene. Derefter løfte dig fra jorden og forsøge at balancere dig selv på tæerne og underarme. Din krop skal være lige, mens du holder det for 60 seconds.If du følger denne guide til abdominal træning, så du er sikker på at komme op med en pasform og slank krop med abs at gøre alle jaloux.
