Trimming din midten ikke blot forbedrer dit udseende, og pasformen af dit tøj; det kan også have betydelige sundhedsmæssige fordele reducere risikoen for hjertesygdomme for én. Og mens weve alle set spæk (ydre fedt), der gør det svært at komme ind i dine jeans, dens den usete visceralt fedt dybt inde i din krop omkring indre organer, der er så dangerous.Even små mængder af denne type fedt kan øge dit hjertesygdomme risiko, samt upping dit kolesterol og risiko for forhøjet pressure.
Even hvis du Arent følge en diæt, kan du erstatte en af disse godt for dig fødevarer til hvad youre spiser i dag for at give dig selv nogle sundhed benefits.Substitute enhver af disse fem fødevarer ved hvert måltid vil hjælpe dig med at administrere farlige mave fedt plus skære unødvendige kalorier, så du er tilbøjelige til at miste både inches og pounds.
There er fem kategorier af enkeltumættede fedtsyrer, eller MUFA'er: 1) olier: En spiseskefuld af raps olie, hørfrøolie, olivenolie, jordnøddeolie, pesto sauce, saflorolie, sesamolie, sojabønneolie, solsikkeolie eller valnøddeolie kan anvendes i madlavning, som en dressing eller tilføjelse til en skål i en marinade eller som en salat dressing.
2) nødder og frø: to spiseskefulde mandler, mandel smør, paranødder, cashewnødder smør, chunky naturlige jordnøddesmør, tør ristede cashewnødder, tørre ristede peanuts, tør ristede solsikkefrø, hasselnødder, macadamia nødder, pekannødder, pinjekerner, pistacienødder, ristede græskarkerner, glat naturlige jordnøddesmør, solsikkefrø, solsikkefrø smør, tahini (sesamfrø pasta) eller valnødder er lækre som snacks eller som tilføjelser til en salat, som topping for kød eller tilføje krop til supper og sauces.
3) AVOCADO: En fjerdedel kop Florida eller Hass avocadoer kan skiver og serveret med en salat eller entre, eller gøres til en dukkert, der er lækkert med chips.4) OLIVEN: Ti store sorte eller grønne oliven eller to spiseskefulde tapenade kan serveres som en snack, drysses på pizza, salat eller pasta, spredes på kiks eller sandwich