The to største grupper af muskler i maven, er det Rectus Abdominus koncernen, som er almindeligvis omtales som seks pack, og obliques, som omgiver taljen. Begge disse grupper er målrettet ved en simpel men effektiv øvelse kaldet The Bicycle.1. For at komme i position til cyklen, løgn står op på gulvet med hænderne bag hovedet, albuer forlænges. Sørg for, at din rygsøjle er straight.2. Bring dine knæ op mod brystet, som du løfter skulderbladene fra gulvet. Vær forsigtig med ikke at trække på halsen dine mavemuskler skal ordregivende at løfte vægten af din chest.3.
Langsomt glatte højre ben, mens roterende din højre albue mod venstre knæ, som bør stadig være bøjet. Dette bør være en langsom, kontrolleret bevægelse. Igen, bruge dine mavemuskler for denne handling og fokus på følelsen af disse muskler, der arbejder for at drive din body.4. Nu skifter sider, bringe din højre ben tilbage mod brystet og udvide dit venstre ben. Din venstre albue burde pege mod din højre knee.5. Tæl hvert sæt højre og venstre bevægelse som en gentagelse. Mange begyndere kan kun administrere et par gentagelser første gang de prøver denne øvelse.
Arbejd din vej op til 10 eller flere gentagelser og være sikker på ikke at overdrive it.6. For en ekstra udfordring, kan du krydser dine hænder over brystet og endda tilføje lidt vægt. Vær meget omhyggelig med ikke at overskride din evne tage dette skridt, når cyklen øvelse er ikke længere udfordrende efter multipel repetitions.Another gruppe af muskler til at fokusere på, er den tværgående Abdominus gruppen. Disse muskler køre vandret på tværs af bugvæggen og langs midtersektionen. De er placeret under obliques og oprette forbindelse til de lænde muskler i ryggen.
Disse muskler er vigtige, selvom de ikke er meget store og ikke synlig som en del af den eftertragtede seks pack. De giver masser af støtte selv om, så styrke dem er afgørende for enhver komplet abdominal træning. En nem øvelse at gøre, er The Vacuum.1. Der er flere startpositioner for vakuum. For begyndere, starter ud på alle fire, med ret