De to typer, der var mest optaget af, når det kommer til at sætte på masse, kaldes din type 1 (også kendt som din langsomme ryk fibre), og din type 2 (kendt som hurtige ryk fibre) .Mens nummer et musle fibre er forbundet til lange udholdenhed øvelser, er den anden type muskelfibre relateret til eksplosive power øvelser. Hardgainers eller for eksempel maraton løbere, der har ectomorph kropstype har en højere andel af typen én muskelfibre, mens i kroppen af en sprinter med kraftfulde og virkelig muskuløse ben dominerer typen to muskelfibre.
Den måde, disse to muskel fiber grupper bør uddannes er helt anderledes! Unfortunatelly, er hardgainers biologisk udfordret, når det kommer til neuromuskulære kommunikation, som resulterer i dårlig muskuløs reagere og langsommere muskeltræning proces. Så når du er arbejder ud og løfte vægte din type to muskelfibre er lazier og sværere at målrette. Forskningen har vist, at kun 20 til 30 procent af disse muskelfibre faktisk ramt af din tunge løft træningsmål. Det kan være skuffende derefter for dig at se alt det hårde arbejde og alle de professionel rådgivning youve blevet Giv gået til waste.
In Jeffs program, eller skulle jeg sige, kompleks træningsmål-system, forklarer han og bruger en unik 3 faser kaldet bygge bro teknik . Dens Hemmeligheden ligger i at forbedre den neuromuskulære kommunikation og aktivere muskelfibrene (type to) på en sådan måde, at de når maksimal stimulation ved udgangen af træningen. Det er en variation af en teknik kaldet hvile pause, men hans trefaset fremgangsmåde fungerer endnu bedre! Og Heres hvordan: Saml op på vægten, der er omkring 50 af dine en rep max.
Udfør 5 gentagelser og derefter rack vægten Vent 10 sekunder Udfør yderligere 5 gentagelser og rack vægten igen. Vent 10 sekunder Udfør yderligere 5 reps Og så onBy gradvist stigende samlede arbejdsbyrde i dine apparater med en Rest Pause-format, langsomt aktivere du din typ