Til denne plan, vil du udføre to vigtigste sæt per øvelse. Efter at gøre uanset varme ups, du har brug for at få din krop klar til tunge vægte, gøre et sæt af 4 6 reps og et sæt 10 12 reps (i nævnte rækkefølge). Det første sæt vil være din største styrke bygherre, mens den følgende, noget lettere sæt yderligere vil beskatte dine muskler og stimulere væksten. For nogle øvelser, såsom håndvægt overhead presse, sidde ups, og udvidelser, skal du op rep intervaller lidt for fælles sikkerhed og konsekvent progression.
Making Fremskridt øge din vægt og Reps: Uanset hvad bodybuilding guruer fortsætte med at skrive om drop sæt, super sæt, eller hvad fancy teknikker er på mode, at den eneste måde at gøre udtrykket fremskridt lang og får enorme mængder af muskelmasse er at få meget stærkere på alle dine vigtige øvelser. Du bør stræbe efter at tilføje mere vægt og /eller flere reps for hver øvelse, hver træningssession. Hold en log over dine øvelser, vægte, apparater og reps, så du altid ved, hvad du skal gøre for at overgå din tidligere records.
Eating for Massive Gevinster: Ligegyldigt hvor hårdt man presser sig selv i gymnastiksalen, vil du ikke gøre fremskridt i styrke eller muskelmasse, hvis din kost er ikke op til fod. Sørg for at du lægger din krop i en kalorie overskud hele dagen, og at 30 40 procent af dine kalorier af kommer fra kilder til komplet protein såsom oksekød, fjerkræ, fisk, æg og mejeriprodukter. Du bliver nødt til at arbejde lige så hårdt i køkkenet som i gym.
Sticking med planen for langdistanceflyvninger: Uanset om du lige er startet ud løfte vægte, eller du ændrer din nuværende program, stick med denne plan i flere måneder før selv tænker om at skifte tingene op. Efter læren af såkaldte eksperter og skifte din træning rutine hver par uger for at holde din krop gætte vil efterlade dig med ingen fremskridt, og en masse spildt tid og energi. Så længe du spiser nok til at vinde 3 4 pounds per måned, vil du
Hvilken er den bedste måling