Bygning A Massive Bryst Sådan bruges Barbell Bevægelser at tilføje styrke og muskler til din Chest

tilbagegang bevægelser ofte bringe skuldre og triceps stærkt i spil, de fleste mennesker synes, at denne øvelse placerer hovedparten af ​​stress direkte på pecs. Den skråbænk også stærkt stimulerer øvre bryst, en ofte svært at målrette område, der kan give din overkrop en meget tyk, tæt udseende, når udviklet properly.the bedste måde at udføre hældning bænkpres er at sætte bænken på et moderat vinkel på omkring 30 grader. Snarere end at forsøge at bringe stangen til din lavere brystet eller maven, bør du sænke det i en lige vej mod din kravebenet.

Hvis du lægger denne øvelse først i brystet rutine, bør du følge den tidligere protokol af ét sæt 4 6 reps efterfulgt af et sæt af 8 10 reps. Hvis denne øvelse kommer senere i rutinen, arbejde op til et eller to sæt af 8 10 reps til failure.3. Gulv PressIf du har læst meget om Styrkeløft uddannelse, kan du have stødt på beskrivelser af denne bevægelse. Det er hovedsageligt en bænkpres udføres liggende på gulvet. Du sænke baren i nogenlunde samme vej som på en flad bænk, stop og lidt pause, når din triceps røre gulvet, og tryk på vægten tilbage op til lockout.

Selvom mange mennesker bruger dette som mere af en triceps øvelse, kan du tage en moderat bred greb om stangen og stimulere dit bryst meget well.Some mennesker oplever, at de kan håndtere mere vægt på gulvet tryk end på den almindelige bænkpres. I mange tilfælde er det på grund af en mangel på korrekt teknik på selve bænken, men ordet tryk har den fordel af en nedsat vifte af bevægelse. Medmindre dine arme er meget kort, vil du nå bunden af ​​bevægelsen, når baren er stadig flere inches over brystet.

Derfor bør gulvet pressen være en af ​​din gå til bevægelser for at stimulere brystet med ekstra vægt. For så vidt angår sæt og reps gå, følge en af ​​de to protokoller tidligere skitseret for flad og hældning bænkpres.