Det D-vitamin, som vi får fra solen og fra berigede fødevarer skal derefter konverteres til en aktiv form i vores krop. Dette indebærer både leveren og nyrerne. Den aktive form af vitamin D er vitamin D3 eller calcitriol. Efterhånden som vi bliver ældre, kan vi producere mindre D-vitamin desuden de fleste af os i det nordvestlige ikke får tilstrækkelig sollys til at producere vitamin D.What gør det? D-vitamin er mest kendt for sit engagement med knogle sundhed. Det er nødvendigt at optage calcium.
Derfor kan folk med lav D-vitamin-niveauer være mere tilbøjelige til at lide af osteoporose eller ledsmerter. Imidlertid er ny forskning viser, at D-vitamin har mange flere funktioner i kroppen end bare hjælpe vores bones.Vitamin D påvirker også den neuromuskulære og immunsystemet og kan reducere inflammation. På grund af disse funktioner, har D-vitaminmangel er relateret til en række sygdomstilstande, herunder: autoimmune sygdomme, cancer, diabetes, hjertesygdomme, hypertension, dissemineret sklerose, slidgigt og osteoporosis.
Where får jeg vitamin D De bedste kilder til vitamin? D er kødet af fisk, herunder tun, makrel og laks sammen med fisk lever olier. Berigede fødevarer såsom mælk, appelsinjuice, yoghurt og nogle korn indeholder også vitamin D.How meget D-vitamin har jeg brug for den anbefalede mængde D-vitamin for voksne pr de Institutes of Medicine Anbefalet kosten niveauer er:? 200 IE for folk 50 år eller yngre, 400 IE i 51 70 år og 600 IE for personer over alderen 70.
Dette er det beløb, der kræves for at forhindre, at knoglen sygdom rakitis så er sandsynligvis ikke tilstrækkeligt til at understøtte de andre funktioner af D-vitamin i kroppen. Disse anbefalinger vil blive revideret i år og er mest sandsynligt at stige til mindst 400 IE for yngre voksne og 800 IE til 1000 IE for ældre adults.Who er i risiko for D-vitaminmangel? De har risiko for D-vitaminmangel omfatter ammede børn , ældre, personer med begrænset sol, personer med