Spise nok kalorier (formere din kropsvægt med 17 mindst ... så hvis du er 200 lbs ganges med 17 = 3400, der er den mindste) Drik masser af vand ligesom 8 til 10 glas om dagen minimum (Muscle består af 66 vand ) Simpel formel for muskel bygning: træne hårdt, spiser masser af proteinrig mad med nok kalorier og hvile, hvile, rest.2) har jeg brug Proteintilskud at opbygge muskelmasse Protein kosttilskud er ikke et absolut must at opbygge muskler?. Du kan få alle de proteiner, du har brug for i fødevarer som æg, kød, fisk, ost og mælk.
Bare prøv at forbruge mindst 1 gram protein pr pund af bodyweight.Try at spise nok kalorier comming fra god kvalitet fødevarer som havregryn, grøntsager, søde kartofler, frugt. Skyd til 17 gange din kropsvægt for mængden af kalorier du har brug for daily.Also, don t glemmer at træne meget hårdt og intenst. Korte træning på 45 minutter 3 gange om ugen. Endelig få al mindst 8 timers søvn hver nat med en lur i eftermiddag, hvis du can.3) Er 7.500 kalorier ok at få muskler, og kan jeg spiser 3 måltider om dagen af en 1.000 kalorier? 7.500 kalorier er en masse.
Jeg forstår dit stofskifte er hurtig, men det er en masse kalorier, og den vægt, du vil få vil sandsynligvis være det meste fat.In min mening du don t brug for, at mange kalorier du bare nødt til at spise nok protein (Mindst 1 gram pr pund kropsvægt men 1,5 til 2 gram pr pund er bedre for hurtig muskel gevinst) .Hvis dit job indebærer hårdt fysisk arbejde, så ja du kunne spise 1.000 kalorier et måltid, men for 90 af befolkningen vil bare resultere i fedt gain ikke muskelmasse.
4) Hvad er en god kost og motion rutine til at hjælpe tabe kropsfedt, men opretholde muskler? interval træning og sammensatte øvelser som dødløft, squat og ren og jerk er de bedste til at hjælpe dig tabe fedt og vedligeholde muscle.Interval træning er fantastisk til at miste fedt hurtigt og få dig i top form. Sammensatte øvelser er