quat, skyde op svinge håndvægte foran dig, indtil de når brysthøjde. Gentag dette mindst 10 gange og rest.For den bedste træning, disse 3 øvelser i én gentagelse derefter hvile og gentag mindst 2 gange mere. Hvis du arbejder det ind i din anden øvelse rutine, vil du begynde at mærke fastere abs i en kort periode og har en seks pack, før du ved af det.
