For betydelige sundhedsmæssige fordele, ældre voksne bør gøre mindst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) om ugen af moderat intensitet, eller 75 minutter (1 time og 15 minutter) en uge med kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet, eller et tilsvarende kombination af moderat og kraftig intensitet aerob aktivitet. Aerob aktivitet skal udføres i episoder af mindst 10 minutter, og fortrinsvis bør det spredes hele ugen. Øge den fysiske aktivitet til endnu højere niveauer af intensitet eller være aktiv for større mængder af tid kan få mere omfattende benefits.
Older voksne bør også gøre muskel styrke aktiviteter, der er moderat eller høj intensitet og involvere alle store muskelgrupper på 2 eller flere dage om ugen , da disse aktiviteter giver yderligere sundhed benefits.The følgende retningslinjer er bare for ældre voksne: Når ældre voksne ikke kan gøre 150 minutter af moderat intensitet aerob aktivitet en uge på grund af kroniske lidelser, bør de være så fysisk aktive som deres evner og forholdene tillader det. Ældre voksne skal gøre øvelser, der bevarer eller forbedrer balance, hvis de er i risiko for falling.
Older voksne bør afgøre deres niveau af indsatsen for fysisk aktivitet i forhold til deres niveau af fitness.Older voksne med kroniske lidelser skal forstå om og hvordan deres forhold påvirker deres evne til at gøre regelmæssig fysisk aktivitet safely.One størrelse passer ikke allthe kilde af retningslinjerne, dato retningslinjerne blev foretaget, de fordele, der kan opnås, hvis retningslinjerne følges, og befolkningen, der er bestemt til de retningslinjer er alle faktorer, som du bør veje som du overveje, om en anbefaling eller retningslinje er rigtigt for dig.
Denne anmeldelse er set på et par af de mest almindeligt citerede anbefalinger. Yderligere anbefalinger eksisterer, foretaget af en række organisationer, som American Heart Association eller American Diabetes Association; og for forskellige aldre, såsom børn, småbørn og ældre adults.Whichever retningsli