For vægtkontrol og vægt spørgsmål: Voksne bør engagere sig i 60 til 90 minutter af moderat intensitet fysisk aktivitet om dagen, og omfatter styrke og fleksibilitet aktiviteter samt .Moderate eller kraftig intensitet? Intensitet er nævnt i de fleste af anbefalingerne. Definitionerne nedenfor fra Center for Disease Control og Forebyggelse er designet til at hjælpe dig med at forstå, hvad de forskellige intensitet niveauer betyder. Den højre kolonne på denne side har også eksempler på aktiviteter og intensitet niveauer normalt er forbundet med them.
Intensity: Intensitet refererer til, hvor meget arbejde der udføres, eller omfanget af den indsats, der kræves for at udføre en aktivitet eller exercise.Moderate intensitet fysisk aktivitet: på en absolut skala, fysisk aktivitet, der sker på 3,0-5,9 gange intensiteten af resten. På en skala i forhold til en individuel personlige kapacitet, moderat intensitet fysisk aktivitet er normalt en 5 eller 6 på en skala fra 0 til 10.Vigorous intensitet fysisk aktivitet: På en absolut skala, fysisk aktivitet, der sker på 6,0 eller flere gange de intensiteten af resten.
På en skala i forhold til en individuel personlige kapacitet, energisk intensitet fysisk aktivitet er normalt en 7 eller 8 på en skala fra 0 til 10.Common Special ConsiderationsStarting UpIf du ikke har været aktiv i et stykke tid, starte på et komfortabelt niveau, og mere aktivitet som du går sammen. Dont blive afskrækket, hvis du ikke kan gøre 10 minutters fysisk aktivitet ad gangen i starten. Start med at gøre, hvad du kan, og derefter søge efter måder at tilføje mere. Nogle aktivitet er bedre end ingen, og over tid kan du fremskridt op til anbefalingerne.
Jo mere du gør, jo større sundhedsmæssige fordele og bedre youll feel.If du har særlige medicinske overvejelser eller bekymringer, bør du begynde med at tale med din læge, om at være fysisk aktiv. De fleste forhold og kroniske sygdomme anbefale fysisk aktivitet som en del af god selvledelse techniques.Over Alder 65Regular fysisk aktivite