Kalorier Hvor mange skal du bruge?

When det kommer til at tælle kalorier, hvor mange har du brug for hver dag for at tabe sig? Når det kommer til at tælle kalorier, hvor mange har du brug for hver dag for at opretholde din vægt Svarene to disse to meget vigtige spørgsmål afhænger af en række ting:? Hvor meget ved du i øjeblikket vejer? Hvor meget vægt vil du tabe, eller ønsker du at bevare din nuværende vægt? Hvor hurtigt vil du miste det? Hvor mange pounds per dag, uge ​​eller måned? Hvor gammel er du? Hvor høj er du? Hvad er din typiske gennemsnitlige daglige fysiske aktivitetsniveau? Er du stillesiddende, let aktiv, moderat aktiv, eller meget aktiv? Hvad er din krop ramme? Små, mellemstore eller store? Ud fra dine svar på hvert af de spørgsmål, der er anført ovenfor, bør du være i stand til nul på et mål antal kalorier.

Hvor mange har du brug for? Der er et væld af gratis regnemaskiner derude på internettet, som du kan bruge til at hjælpe dig med at beregne, hvad der er det gennemsnitlige antal kalorier, at mænd og kvinder i forskellige aldre og vægte typisk har brug for at bevare deres nuværende vægt eller at tabe på et bestemt rate.

But kan du bruge denne uslebne retningslinje for at få en hurtig tilnærmelse, hvor mange kalorier din krop forbrænder på en dag, hvis du skulle gøre absolut intet (din Basal Metabolic Rate BMR) til tyve fire timer og bare sidde inaktiv, kan du bruge følgende beregning nedenfor: Kvinder: 655 + (4,35 x vægt i pounds) + (4,7 x højde i inches) (4,7 x alder i år) Mænd: 66 + (6,23 x vægt i pounds) + (12,7 x højde i inches) (6,8 x alder i år) Nu, hvis du wan at vide, hvor mange kalorier du skal brænde for at tabe 1 £ om ugen, for eksempel, her er hvad du behøver at vide: Et pund er lig med 3500 kalorier.

Så det betyder, at du ville have til at brænde 3500 kalorier mere end du consume.So, lad s sige, at din BMR er 1900 kalorier om dagen, det betyder, at du ønsker at forbrænde 500 kalorier (3500 kalorier /7 dage = 500 kalorier) pr dag.Dette kan opnås enten ved at spise 500 færre kalorier per dag end din BMR, eller ved at brænde 500 kalorier per dag gennem exercise.If du ønskede at tabe sig hurtigere, ligesom to pounds om dagen, vil du nødt til at brænde endnu flere kalorier . Hvor mange? Du vil skulle forbrænde 1.000 kalorier. Du vil skulle have en netto underskud på 1.000 kalorier om dagen.

Så hvis din BMR er 1900 kalorier, ville du nødt til at brænde 1.900 + 1.000 = 2.900 kalorier hver dag i 7 dage for at tabe 2 pounds i en week.Now, du kender, med hensyn til indt