Hvis du ikke har en blok af tid til at afsætte til en solid træning, ikke ærgre sig! Eksperter siger, at bryde en træning i segmenter er lige så effektiv som en solid luns af tid. Hvis du kan finde tid til at indarbejde tre ti minutters cardio sessioner hele din dag, så har du din aerobe øvelse for day.2) squats og lunges. I skolen, vi alle hadede tanken om at gøre squats og lunges, men disse øvelser er nogle af de største bevægelser for at forme dine ben, gluts og hjælpe støt din kerne. En stor øvelse er at komme på et løbebånd, med en svag hældning, og udfald.
Du kan også gøre lange lunges på en trappe stepper maskine så godt. Jo dybere squat og lunge du gør betyder, at du er engagerende musklerne mere og du vil se en større result.3) Pushup. Dont rulle dine øjne. Den pushup er den bedste måde at forme dine skuldre, arme og ryg. Og forventer ikke at du gør en arm pushups. Der er flere variationer på pushup. Du kan gøre væg pushups, knæ pushups og forhøjede pushups, afhængigt af din styrke. Efterhånden som du bliver stærkere, indfører forskellige variationer for bedre results.4) Jackknifes.
Dette er en stor øvelse for at fremme en stærkere kerne center. Tillade dine ben til at hænge og derefter trække dem op øger muskel i din mave og ryg. Dette kan føre til en bedre kropsholdning. Variationer er tilgængelige på denne ene så godt, hvis du ikke har det udstyr, til at hænge from.5) Jumping reb. Så sin en kids spil, men det er en af de mest effektive måder at brænde kalorier, bygge muskler og få aerobe motion din krop har brug for. Du kan gøre variationer på hoppe reb også, herunder at indarbejde en mini trampolin, hvis du har brug for help.
Just få mobil er en fantastisk måde at starte din udøve program. Glem ikke at strække før motion. Dette vil holde dig smidig, holde dine muskler fra at få ømme og holde dig fra skade ned road.While er der mange store træningsprogrammer derude, ikke alle af dem er bedst for din krop. Diskuter dit træningsprogram med en læge før start, da de kan hjælpe