Nogle tips til en sund graviditet
- Når en kvinde bliver gravid, er der nogle hormonelle forandringer, der finder sted i hendes krop. På grund af denne grund kan hun ikke forbruge tunge måltider ad gangen Så skal hun opdele maden i små portioner, og har fem seks velafbalancerede måltider om dagen. Man skal være opmærksom på at forbruge mere mælk lidt ekstra protein, flere portioner af frugt og grøntsager og juice, som også er med til at reducere oxidativ stress.
Kun få vitaminer, mineraler og kosttilskud er meget vigtigt for en drægtige mor gerne, folinsyre, vitamin B-kompleks, zink, magnesium, calcium, jern, fiskeolier osv ...
- prænatal vitaminer er nødvendig, da det spiller en afgørende rolle i den tidlige udvikling af hjernen og rygmarven. Tag multivitamin med folinsyre dagligt før undfangelsen og gennem ud preghancy af fødselslæge.
- er nødvendig Masser af væske til over komme forstoppelse, fordøjelsesproblemer og for at reducere oxidativ stress .
Mens graviditet blod volumen kan stige op til 30%, så tilstrækkelig væskeindtagelse er forpligtet til at forblive sunde.
- Man skal forblive aktive og kan øve yoga, meditation eller dyb vejrtrækning øvelser.
- En gravid kvinde bør have minimal stress i hendes liv. Øv langsom dyb vejrtrækning og afslappende forskellige muskelgrupper vil hjælpe de-stress.
- Undgå forbrugende cigaretter, alkohol, street narkotika, kunstige farvestoffer sodavand eller nogen form for ver skranken medicin selv ordineret af fødselslæge.
- Tag tilstrækkelig hvile, mindst 8hrs søvn om natten. Hvis der er søvnforstyrrelser om natten forsøger at tage
dagtimerne lur.
- For at undgå fødder /ankel hævelse og træthed under graviditeten man bør holde deres fødder op flere gange om dag og skal bære komfortable ikke-restriktive sko.
9) Under graviditet bør man tjekke deres hormonelle analyse, blodprøver og blodsukkeret jævnligt og bør tage nødvendige medicin som anvist af læge
