Diabetes På stigningen Diabetes er stigende, ikke desto mindre i de fleste tilfælde, diabetes er desuden forebygges. En sund livsstil ændringer vil vende diabetes. Dit helbred vil blive forbedret ved at skabe små ændringer i den måde, du spiser, tilføjer i en overordentlig meget lidt ekstra motion, og miste selv en beskeden mængde vægt. Diabetes samfund fundet online støtter dig og også de ændringer, du opretter til din livsstil. Tager styring af diabetes ændre din livsstil tyder ikke på at leve i afsavn.
du vil stadig spise og svælge i dine livretter, og bedre af alt, behøver du ikke at blive tvunget til at udlevere slik eller træde tilbage for at kulhydrat tælle. men du vil sandsynligvis nødt til at blive tvunget til at lære nogle højere spisevaner. men hvad vil spise rigtigt for diabetes betyder? En diabetes kost er udelukkende en sund kost arrangere, der er høj i næringsstoffer, lavt fedtindhold, og moderat i kalorier. Små ændringer Lige store resultater du har yderligere styring end dit helbred, end du tror, at. den forreste vigtigt spørgsmål, du vil gøre for dit helbred er at tabe sig.
den vigtigste risikofaktor problem for at udvikle diabetes er overvægt. Din risiko er højere, hvis du har tendens til at holde din vægt omkring din maven. konsulenter siger, at miste blot fem hitter til 100% af din samlede vægt vil hjælpe dig med at nedsætte dit blodsukker markant, også som sænke dit blodtryk og kolesteroltal. Myter og fakta om diabetes Kost MYTE: du skal undgå sukker. FACT: vil du få glæde af godbidder, så længe du har en sund kost arrangere med daglig motion. Myte: High-protein kost er bedst. FACT: Spise en stor mængde af protein kan meget vel forårsage insulinresistens.
En sund kost indeholder protein, kulhydrater og fedt. Myte: du har fået til at hugge måde ned på carbs. FACT: Hele korn kulhydrater er en ærlig udbud af fiber, og at de er fordøjet langsomt, holder blodsukkeret ekstra selv. er det bedst at begrænse raffinerede kulhydrater som hvidt brød, pasta og ris, også som sodavand, slik og snacks. Fokuser i stedet på fiberrige komplicerede kulhydrater som et resultat af de hjælpe holde blodsukkeret selv, da de er fordøjet ekstra langsomt, så forhindrer din krop fra fremstilling af en stor mængde af insulin.
De desuden giver vedvarende energi og hjælpe dig med at holde fuld længere. Glykæmisk indeks Det glykæmiske indeks (GI) fortæller dig måder hurtigt maden bliver til sukker i dit system. Høje GI fødevarer tendens til at spike dit blods