lad os se det i øjnene, selvom du er heldig nok til at undgå disse begivenheder, som i sidste ende vil dø. Hvad alt dette betyder er, at du kommer til at have episoder af livet væk fra stærke smerter, sorg og fortvivlelse af urealistiske og i sidste ende er vi alle tilbøjelige til at opleve en episode eller depression, der kræver professionel hjælp, støtte, eller eventuelt begge dele. I dag 130 millioner mennesker vågnede deprimeret.
Nogle vil ende op på anti-depressivt medicin (Prozac, Zoloft, Paxil), andre vil ignorere problemet for et gennemsnit på 7 år, og endnu andre søger selvhjælp for depression. Jeg gætte, hvis du læser denne artikel, du eller nogen du kender, er klar til at deltage, eller at indsamle oplysninger om den sidstnævnte gruppe. Så med det i tankerne, lad os starte. Selvhjælp for depression - Generelle Idéer Den første ting at forsøge at reducere eksponeringen for koffein, fordi det er et kendt faktum, at koffein gør depression værre.
Det betyder ikke, du skal stoppe med at drikke om morgenen føles som en god kop kaffe eller sodavand. Det betyder blot, du måske ønsker at vælge sorter med mindre, eller bedre endnu, koffein. En anden ikke-ryger og undgå passiv rygning, fordi rygere har en betydeligt højere risiko for depression end ikke-rygere skyldes primært nikotin evne til at destabilisere humør. På området for gensidig bistand for depression er ikke mangel på ideer i praksis oftere tyder på, at det er.
Interessant nok, i hvert fald ifølge en artikel i Professionel Psykologi: Forskning og praksis der er lidt forskel i den type øvelse. Både aerob (gåture, vandreture, cykling, gang) og ikke-aerob (såsom styrketræning) viste sig at være lige så effektive. September øvelse er så kraftig, at det får kroppen til at frigive mere serotonin, hvilket igen giver midlertidig lindring fra negative tanker, øge selvværd og reducere stress.
Min personlige formel er en 50 minutters gåtur 3 dage om ugen, mens den berømte naturlig sundhed ekspert Andrew Weil tilbyder en livlig, 45 minutters gåtur mindst 5 gange om ugen. Jeg håber at se dig i stier! Self Hjælp til deprimerede - urter og kosttilskud Der er ingen mangel af urter menes at gøre underværker for depression. Denne liste omfatter rosmarin, kanel, kamille, salvie, timian, basilikum, sort nyserod, basilikum, hvidløg, ingefær, havre halm, passionsblomst, NSTDA. John'swort. Mange af disse kan anvendes i madlavning til at tilføje lidt mere zip til dine opskrifter.
Madlavning med urter sprænge dep