Forståelse Menopause

Det kan være svært at vide, hvornår du har nået overgangsalderen, hvis du tager den kombinerede p-piller eller gestagen-kun pille, har brugt HRT i flere år eller blevet udstyret med intrauterin svangerskabsforebyggende systemet, som alle kan forhindre dig i at mærke symptomer. Når du når en alder af 50, skal du bede din læge, hvis der skal foretages til din recept ændringer

LIVE

GODT

-. ØVELSE

Hold dig i bevægelse.

Køre op ad trappen, gå i stedet for at køre eller tage bussen. Regelmæssig motion, der får dig til at trække vejret mere dybt, til at tage i mere ilt og øge din puls, er kendt for at hjælpe med at reducere humørsvingninger og hedeture og forbedre koncentration og energi niveauer. Du bør starte langsomt - 30minutes mindst tre gange om ugen -. Og bygge op til fem eller flere dage om ugen

Running, rask gang, dans, tennis, golf og badminton er vægtbærende aktiviteter til fordel knogle styrke.

Hvis du er meget overvægtig, så tal med din læge og en diætist om et vægttab kost kombineret med fysisk aktivitet, der gradvist vil hjælpe dig med at nå en acceptabel vægt.

LIVE

GODT

- KOST

Tag kontrol over din kost. Medtag masser af calcium-rige fødevarer, især fedtfattige mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager og fed fisk

få nogle solen

Tilbring mindst 20 minutter om dagen udendørs så din hud er i stand til at gøre D-vitamin er nødvendig for at optage kalk effektivt.

Husk at bruge hudbeskyttelse - det vil ikke hindre processen af ​​vitamin gøre, men det vil beskytte din hud mod risikoen for hudkræft og tørring, rynker virkningerne af aldring

.