En anbefalede måde at reducere og lindre dine smertefulde arthritis symptomer er gennem øvelse. Læger anbefaler det, og patienterne nogle gange beslutter at gøre det på egen hånd. Uanset hvad det er en integreret del af bremse udviklingen af arthritis symptomer. Tredive minutters daglig aktivitet anbefales til patienter, der lider af gigt smerter. Selv om dette synes som en masse målet er at gøre din aktivitet sjovt og motiverende, så du vil fortsætte med regimentet.
Der er flere forskellige typer øvelser, der kan gøres, herunder vandreture, vandsport, yoga, stretching, dans, eller lav effekt aerobic. Afhængig af sværhedsgraden af din tilstand og din egen personlige præferencer vil afgøre, hvilken form for fysisk aktivitet, du ønsker at tage del i. Men jeg kan ikke understrege det nok, varmer op er den vigtigste del af dit træningsprogram. Især for patienter med arthritis, opvarmningen er afgørende at lindre stivhed og øge fleksibiliteten.
Arbejde ud med kolde muskler og led kan føre til skade eller inflammation og for patienter, arthritis, der allerede lider af denne kan det føre til invaliderende smerter. Start ved at anvende varme komprimerer til de store led, dvs knæ, skuldre, håndled, ankler og hofter.
Følg dette med nogle lys stretching. Husk at strække hver større muskel gruppe ben, ryg, skuldre og bryst. Strækker dagligt kan forbedre fleksibilitet og styrke. Start med dine ben ved at sidde i en stol. Face ligetil. Løft det ene ben ud foran dig, mens du holder den anden fod fladt på gulvet.
Hold ben lige foran dig i 5 sekunder, og derefter bringe dine ben tilbage, indtil din fod er bag dit knæ. Derefter skifte til det andet ben. Gentage. Gør dette 5 gange på hvert ben. Interlock fingrene, og langsomt bøje dine håndled til venstre og højre. Gør dette i flere minutter. Så holde fingrene interlaced slå håndfladerne op til himlen og nå dine arme lige op over dig. Hold i 10 sekunder, og derefter slappe af og bringe dine arme ned igen. Gentag dette 5 gange.
Nu stå op foran et bord, skrivebord eller en vindueskarm omkring en armslængde væk.
Lean igen og placere dine hænder på bordet. Gør din ryg lige med dine arme, ikke daske eller runde ryggen og guffe hagen ind i din brystet. Løft din øvre ryg op, mod loftet, tage en dyb indånding i Hold i 10 sekunder.; udånder som du slappe af din ryg til almindelig stilling. Gentag dette 12 gange.
Stå lige op, og bringe dine hænder bag ryggen og interlace fingrene. Breath i