Find et tomt hjørne i et rum.; stå overfor hjørnet med dine hænder på hver sin side af væggene. Med den højre fod tage et stort skridt baglæns, så dine hænder placeret på væggen. Hold dit bryst op og tage en dyb indånding i. Mens du udånder læne ind mod hjørnet. Gentag dette 12 gange, derefter skifte fødder og gøre det den samme mængde tid på den modsatte fod.
Husk løbende at ånde, mens du gør strækninger.
Korrekt vejrtrækning fremmer sund puls og øget noget omløb, som påvirker mennesker med gigt. Også tøv ikke med at drikke vand. Efter strækker du er nu klar til at starte fysisk aktivitet. Øvelser såsom dans og lav effekt aerobic er meget gode, fordi de øger vifte af bevægelse noget, som gigtpatienter er begrænset af.
En anden stor øvelse for gigtpatienter er Aquatics. Vand øvelser er en ekstra fordel for arthritis syge, fordi det beroliger leddene, men samtidig give modstand til at bygge muskler.
Vand reducerer også chok for leddene under træning, hvilket normale aktiviteter ikke kan gøre. Opvarmet vand giver øget udvidelse til blodkarrene til bedre cirkulation. Efter din træning bruge en spa, sauna eller jacuzzi at fortsætte øget cirkulation og give beroligende jetfly til dine muskler.
Hvis du vil have endnu mere intensitet, yoga vil øge fleksibiliteten og reducere stress. Starter ud med begynderniveau yoga eller blid yoga, som begynder med enkel og blid stretching og udgør. Som du opbygge styrke kan du gradvist stige til mere vanskelige udgør.
Find klasser gennem din lokale træningscenter, avis eller samfund.
Endelig, hvis du ikke har adgang til et motionscenter eller bor i et fjerntliggende område, hvor du ikke kan komme til vandmiljøet, dans, aerobic eller yoga klasser , så tænk på at gå. Gåture er lige så effektiv til at forbedre arthritis symptomer som at tage aerobe, akvatiske eller yoga klasser. Husk at bruge armene, mens du går eller tilføje letvægtere at forbedre arm styrke. Gå med venner til at motivere dig selv til at fortsætte med det.
Uanset hvilken type aktivitet, du vælger at gøre, så husk at starte langsomt og bygge op. Dens normalt at have ømhed eller træthed, især når du først begynder en ny øvelse regime, men hvis dine symptomer tilbage, sænke dit aktivitetsniveau indtil dine symptomer ophøre. Hvis du bemærker tegn på hævelse eller sva