Under graviditeten er det vigtigere end nogensinde at have en afbalanceret kost. Faktisk bør en kvinde begynder at være opmærksom på visse næringsstoffer "før" hun bliver gravid. En sund kost ikke kun forbedrer fertiliteten, men også giver næring en udviklende embryo behov under de tidlige dage efter undfangelsen. De første par uger af graviditeten er, når alle cellerne danner der vil udvikle sig til barnets organer; derfor en tilstrækkelig forsyning af essentielle næringsstoffer er kritisk. Da barnet udvikler sig, vil specifikke ernæringsmæssige behov ændrer sig.
For eksempel - i det andet trimester, når knogle- og udvikling blodet stiger - mere calcium er påkrævet. I det sidste trimester barnet vil have en enorm vækstspurt, næsten fordoblet i størrelse og mere protein er påkrævet. Dårlig kost mangler nogen næringsstoffer til moderen også fratage fosteret af de nødvendige byggematerialer. Følgende kosttilskud er anbefalinger til at bevare dit helbred under graviditeten. ** NOTE ** Gravide kvinder bør ikke tage noget lægemiddel, vitamin, mineral eller urtemedicin uden først at rådføre sig med en kyndig physician.Nutritional Kosttilskud Jern.
Ved udgangen af graviditeten omkring 20% af kvinderne er anæmiske på grund af jernmangel. Ernæringseksperter anbefaler at spise en masse af fødevarer, der indeholder jern; som omfatter lucerne, brombær, kål, ribs, æg, lever, persille, rosiner og spinat. Den urter mælkebøtte, skovsyre og brændenælde er gode kilder til jern så godt. Frisk frugt, der indeholder C-vitamin vil øge jernoptagelsen. Fordi det er vanskeligt at få nok jern i kosten, er prænatal vitaminer normalt anbefales. Tage 30 milligram jern dagligt (eller som anvist af lægen), med 100 mg vitamin C.
Folinsyre (B9) er især vigtigt i ugerne umiddelbart før og efter undfangelsen for at forhindre spinal og hjerne defekter. Det hjælper også lindre kraftig menstruation og blødninger i barselssengen og forbedrer mælkeproduktionen. Fødevarer, der indeholder folinsyre omfatter broccoli, endivie, frugt, lever, spinat og majroer. Tager 800 mikrogram folsyre dagligt reducerer risikoen for fosterskader, såsom rygmarvsbrok. Protein er nødvendig for at sørge for stigningen på 20% i blodvolumen under graviditet. Mangel på protein er blevet forbundet med fødselsdefekter.
Brug protein fra en vegetabilsk kilde, såsom soja. Tag som anvist på etiketten. Vitamin B-kompleks. Prænatal formuleringer vitamin giver en sund og afbalanceret dosis af B-kompleks vitaminer. Nogle
Laug…