Folk, der ikke får nok søvn på en regelmæssig basis kan blive mindre følsomme over for insulin, som med tiden kan øge risikoen for fedme, forhøjet blodtryk og diabetes.
< p> Når du er i sengen, lukke øjnene og bare "føler din krop" - disse midler fokusere på din krop og hvor du bemærker spænding, bevidst slappe dette område. Derefter skal du blot se din langsomme let vejrtrækning, indtil du falder i søvn.
Undgå før-seng snacks, især korn og sukker. Dette vil øge blodsukkeret og hæmme søvn.
Senere, når blodsukkeret falder for lavt (hypoglykæmi), kan du vågne op og ikke være i stand til at falde tilbage i søvn.
Sove i komplet mørke eller så tæt som muligt.
Om en time før sengetid, køre et varmt bad, hvor du placerer et par dråber af en beroligende aromaterapi æteriske olier. Du kan også sprede disse dufte i dit soveværelse.
En god kropsmassage kan også hjælpe med at lindre stress og hjælpe med at få god søvn.
At lytte til musik er virkelig en god praksis, der slapper din imod at mindske spændingerne.
Tag en kop varm mælk 15 minutter før du går i seng, det gør dit nervesystem til at slæk ned. Urtete kan være alternativ til mælk, som indeholder naturlige ingredienser, som vil hjælpe dig til at sove.
For at identificere årsagen til din søvnløshed, først analysere de tanker, som cirkel i dit sind i den tid du ligger vågen. Hvad er disse tanker optaget af? Har de vedrører et bestemt tema eller temaer i dit liv? Er der en særlig bekymring eller bekymring, der nægter at forlade du alene om natten? Har du har et problem, der insisterer på at søge et svar lige med det samme ...
"eller andet" Prøv at sige til dig selv nogle sætninger som:?
"Selv om jeg føler et stort ansvar for (udfyld her med en få ord, der beskriver eventuelle ansvar, der vejer på dit sind, når du ligger vågen om natten) ... Jeg vælger at vide, at nogen tanker jeg har om dette vil være endnu mere nyttigt efter jeg sover. "
Tapping på denne erklæring gør dig ikke uansvarlig eller "undgå de problemer," ved den måde. Hvad det vil gøre, er at give dig mulighed for at annullere din bekymring over situationen, så du kan få god søvn, og på den måde blive mere klar i hovedet om .
dette spørgsmål den næste dag Being tynget af ansvar er en fælles blokker på søvn, og du vil håndtere dine ansvarsområder meget bedre, hvis du er godt udhvilet
En anden sove-depriver er angst Antag, at du tænker besat fordi.. du er bekymrede