Butea Superb Mænd for et sundt hjerte-kar-systemet

n cardio regime ved hjælp af interval træninger. For eksempel kan du gå i de første 10 minutter og derefter køre eller jogge i de næste 10 minutter. Gå i et hurtigere tempo i et minut til at fange din ånde, og derefter sprint igen i omkring et minut og gå langsommere for et minut. Denne alternative gang og løb kan fortsættes i ca. 20 til 30 minutter for de bedste resultater.

Hvis du følger denne i mindst 5 dage om ugen, vil du hurtigt se dig selv støt arbejder hen imod et fedt tab regime, der kommer naturligt! Ting du behøver at vide for at gøre din Cardio Workout Vellykket! Intensiteten af ​​træningen er den mest afgørende faktor for forbedring på din Cardio-respiratorisk fitness. Din cardiorespiratorisk fitness afhænger af intensiteten af ​​træningen som er proportional med den energi du forbruge per tidsenhed.

Du skal have et vist kendskab til intensiteten af ​​den aerobe motion for at fastslå, om det har den ønskede Cardio-respiratorisk træningseffekt eller hvis du bare brænder nogle kalorier. Din puls under en træning stort set bestemmer indsatsen under en træning. Vi kan roligt konkludere, at din træning puls er lig med den ønskede intensiteten af ​​din workout.According til den amerikanske hær fitness-eksperter, er der to måder at bestemme Training Puls eller THR. Den procent maksimale puls eller% MHR er enklere end den procent pulsreserve eller% HRR; men% HRR er langt mere præcis.

Med% MHR metode, du anslå den maksimale puls ved at trække din alder fra det antal 220. Så hvis du er 20 år gammel, din forventede maksimum, puls er 200. Hvis du er i dårlig form derefter motion ved 70 % af din MHR eller maksimale puls; hvis i relativt god form øvelse på 80%, og hvis i fremragende figur øvelse på 90% af din MHR.Now, lad os forstå dette med et eksempel, hvis du er 20 år gammel, så vil din MHR er 200. Hvis du er i god fysiske tilstand, vil din THR være 160 slag i minuttet eller 80% af 200.

Med% HRR metode området fra 60% til 90% anses for at være THR hvor du skal udøve for at forbedre din Cardio-respiratorisk fitness. Du kan afgøre, hvilken procentdel ville være et godt udgangspunkt, hvis du vidste din generelle fitness niveauer. Så kunne en person med gode betingelser begynder ved 85% af HRR, på en rimelig god stand ved 70% og i dårlige forhold på 60% .I for at opretholde eller opnå tilstrækkelig fitness niveauer, bør man træne med en puls mellem 70 til 75% af deres HRR. Når på et højere niveau af fitness, skal du arbejde på et højere HRR%.

Hvis du motione