Har du lider af panikanfald? Få hjælp her! Panikanfald kan forårsage en masse ubehag og frygt, når du er midt i en. Det er derfor, du har brug for at have et system på plads til at håndtere dem, og det er her denne artikel kan hjælpe. Her er nogle stærke, effektive måder at hjælpe dig med at håndtere dine panikanfald. For at forhindre panikanfald på arbejde, er det vigtigt at identificere og undgå udløser når det er muligt. For eksempel, de trange og stressende arbejdsvilkår kombineret med dårlig luftkvalitet og øget koffein skabe et miljø, der er udbredt til panikanfald.
Husk at tage pauser ofte - især udenfor - og for at undgå overdreven koffein, hvis du allerede føler frazzled. Panikanfald sommetider skyldes specifikke medicinske spørgsmål som irritabel tyktarm eller andre lidelser. Arbejd med din læge til at behandle medicinske problemer, der kan bidrage til dine panikanfald. Du kan opleve, at dine panikanfald reducerer i frekvens, når du er ved godt helbred og er ikke konstant bekymre sig om sundhedsproblemer. En god måde at holde styr på dine panikanfald er gennem en følelse tidsskrift.
Skriv ned, hvordan du føler, dine fysiske reaktioner, hvor længe det har været siden din sidste angreb, og hvor længe det varer. Hvis du nogensinde har lyst til denne panik angreb er forskellige, og det kommer til at være din sidste, tjek tidsskriftet! Jeg vil vædde på det er ikke anderledes på alle. For at forhindre panikanfald, undgå at tage på unødvendige opgaver, der vil tilføje til din samlede stress-niveau. Det er vigtigt at være selvhævdende om dine behov og dine begrænsninger for at forhindre overbelastning dig selv, som kan gøre panikanfald mere sandsynligt.
At lære at sige "nej" kan gå langt i at forebygge angreb. Lad ikke en panik angreb overvælde dig, i stedet fokusere på den angst og lære at håndtere det. Forstå, hvorfor dette problem der generer dig, hvilke skridt du kan gøre for at rette op på det, og derefter begynde at arbejde på det. Ved den tid, du får ned til erhvervslivet finder du alle resten af dine bekymringer er væk. Når man har et panikanfald er det vigtigt for dig at prøve at finde en måde at slappe af dig selv. Nogle mennesker finder dybe åndedrætsøvelser til at hjælpe dem med at slappe af.
Andre mennesker finder beroligende musik til at være det trick, der skærer deres panikanfald tid til den minimale mængde tid muligt. Kun du vil vide, hvilke afslapning teknik virker bedst for dig. Har du understrege ud over, du understreger ud? M