Få flere måder at kontrollere panikanfald Uanset om du kan lide det eller ej, panikanfald kan påvirke nogen. At benægte denne sandhed vil kun sætte dig i en dårligere position til at håndtere dem selv, eller til at hjælpe andre. For virkelig at forstå panikanfald, vil du ønsker at læse af ekspertrådgivning i denne artikel. Hvis du lider af panikanfald, er det vigtigt, at du ser en læge eller pyschiatrist.
Selv hvis du er imod tager medicin, kan en sundhedsperson har andre ting, du kan prøve for at stoppe have panikanfald eller i det mindste mindske de symptomer, du har, når du får en. Nogle mennesker oplever panikanfald under kørsel eller ridning i en bil. Skulle dette ske for dig, åbne bilruder lidt for lidt frisk luft på dit ansigt skal hjælpe. Hvis det er sommertiden, krank klimaanlægget for lidt, der skal køle dit hoved og berolige dine nerver. Hvis du flyver, skal du åbne overhead fan hele vejen for at køle dig selv og falde til ro.
Fugle af en fjer flok sammen, og dette kan være sandt om mennesker med angst spørgsmål. Prøv at holde sig med positive, optimistiske folk, der allerede ved, hvordan at tackle deres problemer og i stedet fokusere på at være glad og du finder du har mindre at bekymre sig om og dine panikanfald bliver mindre hyppige. Nogle gange har du bare brug for at gå væk. Du er i en kamp eller flugt situationen i løbet af et panikanfald, og din adrenalin pumper. Tag en tur i et stykke tid til at brænde denne energi så hurtigt som muligt.
Du vil regulere dit system og bremse produktionen af adrenalin ved at øge din puls og bringe ilt til dit system hurtigere. Start med kunst! Kunst er en fantastisk måde at udtrykke dine følelser i et medium, som ingen andre end du har at forstå. Du kan skrive digte eller male et billede, og det ikke engang noget, hvis det er godt. Hvis du ikke ønsker at dele det, kan du bogstaveligt talt brænde det, når du er færdig! Kende og acceptere det faktum, at du har angst, vil det afdramatisere de værste følelser.
Angst vil altid være med dig, men du kan udøve kontrol over det og mindske mængden af panikanfald du oplever. Prøv at slappe af. Når du har et panikanfald, din krop anspændes op, nogle gange forårsager fysisk ubehag. Lindre spændingen ved hjælp af følgende teknik. Hvis det er muligt, ligge ned eller sidde tilbage i en behagelig stol. Koncentrer dig om hver muskel gruppe for sig, afslappende dine muskler en ad gangen.
Start med dine ben, arbejder din vej op i kroppen, indtil du når din hals og h