Alligevel CBT terapi har til formål at langsomt bygge op til acheiving dine mål og resultater i trin, så ting, der forårsager angst er på en skala fra et til ti, i stedet for at gå til nummer ti lige væk, som jeg havde i fortiden og give mig selv en massiv chok og et kæmpe aldrig igen skræmme! Jeg skrev en liste, og startede på mål /målsætninger meget lavere ned i omfanget og langsomt bygget op over uger, hvilket giver mig selv tid til at vænne sig til processen og også ved at holde en log over angst /ro niveauer jeg kunne spore fremskridt og se forbedring.
Dens overraskende, hvor hurtigt du kommer igennem det og se fremskridt.
Som alle, der har social angst ved, er det ofte, når vi bekymre sig om hvad andre mener om os, at tingene kan gå lidt skuddermudder! Den tendancy er at tænke på det værst tænkelige senario og gå ned ad bakke derfra! Så det god praksis at spørge dig selv, når i denne situation .....
Hvad kunne denne person være tænkning og især for at undersøge eventuelle positive de kunne tænke dig! Dette er virkelig hjælper !! De kunne for eksempel være at tænke på at fodre deres kat, eller gør vask, mens din bekymrende, hvis de tænker dårligt om dig! Som din faktisk ikke et sind læser, du virkelig ikke har en anelse, så for din egen skyld, det er bedre på balance at afveje alle muligheder snarere end blot de negative! Så vælge en, der gør du føler dig godt!
Køb en NLP bog og lære nogle teknikker til statskontrol, kan du være ansvarlig for, hvordan du føler, glad, rolig eller positiv etc når du har lyst! En teknik jeg kan lide at bruge, er .
... til at tænke på et tidspunkt, hvor du var i en positiv tilstand, f.eks afslappet og i fuld kontrol, så tænk på et bestemt tidspunkt og virkelig komme ind i det, føle, hvad du følte .... se hvad du så .... høre, hvad du har hørt .... dobbelt intensiteten af den følelse ... ..og derefter fordoble det igen og når dens så intenst som possable ...... trykke tommelfingeren og langfingeren sammen, dette skaber en mental forbindelse mellem følelse og handling.
Gentag processen mange gange, jo flere gange, jo større linket, så når du har lyst til at komme tilbage i den positive følelse, kan du blot trykke på din tom