Hvis du ønsker at konstruere større, mere kraftfulde muskler, skal du være parat til at forstå, når det er muligt om dem. Du vil finde mange afprøvede teknikker, du skal bruge, og masser af muligheder er indarbejdet i denne artikel. Læs gradvist og integrere dit helt ny forståelse for at sikre, at du bør bruge retningslinjerne i de følgende afsnit. Hvis bulking op er attraktiv for dig, så fokusere på hug, død løft og bænkpres. Disse øvelser kan hjælpe nogen til at komme i form effektivt, mens muskeltræning.
Du kan medtage forskellige øvelser til din rutine, men disse tre bør helt sikkert være fundamentalt. Kreatin bør være tænkt på, når muskeltræning. Disse hjælper dig i uddannelse hårdere såvel som for en længere periode, når det bruges sammen med en kostplan fyldt med kulhydrater og proteiner. Tal med din læge for at afgøre, om kreatin kosttilskud er en mulig løsning. Startende med warm-up øvelser er afgørende. En kort opvarmningstid, før du beslutter dig for at løfte stiger din omsætning og få dele af dine muskler klar til at koncentrationen af din motion rutine.
Du vil undgå skader, der kunne give tilbage mod omklædningsrummet. Kue den længsel efter at opnå dine reps og sæt på tophastigheder. Gennemførelse af hver gøre mere motion gradvist kan forbedre dine resultater, selv når det betyder at bruge mindre vægt at gøre dette. En stor retningslinje er ved hjælp af 5-ti sekunder til at udføre hver 1/2 af bekræftet bevægelse, forsøger ud til tyve sekunder til at udføre hver gentagelse. Undgå hurtigt at forbedre din proteinindtag snart efter du starter din splinternye træningsprogram.
Dette kunne forbedre dine kalorier, og når du ikke motionerer nok, vil du få kropsfedt. Forøg proteinindtag gradvist, så din krop kan ændre det til muskler godt. Hold din kerne trio af øvelser i dit sind og forsøge at bede dem om at i alle dine programmer. Disse masse-building øvelser omfatter døde elevatorer, squats og bænkpres. Korrekt efterbehandling disse øvelser regelmæssigt vil vise sig at tilføje muskelvæv, hjælpe med at gøre dig mere magtfuld, og som regel få motion. Du er nødt til at skræddersy dine øvelser for at inkorporere versioner af dem regelmæssigt.
Voksne, der ønsker at få buff, kunne undersøge ved hjælp af en kreatin supplement. Hvis du bruger kreatin, det giver dig mere energi, tillader du helt sikkert bygge mere muskelvæv. Dette tillæg er blevet udnyttet af mange mennesker vægt bygning eksperter gennem årene. , Hvis du er ungdommelig, men stadig del