Yoga: For en bedre søvn

Barnets Pose

De forskellige trin i Childs Pose er du først nødt til at knæle ned og sidde tilbage mod hælene så meget som du kan, og fold fremad fra hofterne, bringe din overkrop til dine lår og din pande til gulvet. Nu placere dine arme på gulvet ved siden af ​​dine ben med håndfladerne op. Næste du har indånder i din mave, som gør det muligt at udvide til dine lår, som du inhalerer og slappe af som du ånder ud, forbliver i denne positioner i 8-10 minutter. Hæv din overkrop og vende tilbage til knælende stilling.

Denne øvelse vil slappe af ryg og nakke, mens blidt strækker din ryg. Det giver en blid massage til abdominale organer, der fører til større afslapning.

Administrer din stress

Her er du nødt til at være opmærksom, hvordan du styre din stress-niveau. Så der kan føre til stramme og knyttede muskler, samt en racing sind. Hvis du ikke er ordentlig på gør dine egne, bedre du nødt til at tage yoga klasse, så det er en fantastisk måde at ikke kun lindre stress, men også lære at styre dit stressniveau.

diafragmabrok Vejrtrækning

De forskellige trin i diafragmabrok Vejrtrækning er du bliver nødt til at begynde at sidde eller ligge på ryggen. Da du forsøger at sove, starte på ryggen, placere dine hænder på din mave og begynder at trække vejret langsomt og dybt gennem næsen. Nu ånder ind i den nederste del af dine lunger først, så din mave til at stige på inhalere, falde tilbage på udånder. Næste give din mave naturligt stiger og falder med åndedræt og fokusere på dit åndedræt, komplet 10-12 vejrtrækninger, så lad din ånde bliver naturligt igen.

Dette er en traditionel yoga øvelse, og det giver at indånde den naturlige stress frigivelse og hjælper hjerteslag sinke

Understøttet Stående Forward Bend

Trinene er -. du nødt til at folde et tæppe og placere den på en stol og stå overfor stolen med fødderne parallelle og lidt bredere end hofte bredde fra hinanden. Nu fold fremad fra dine hofter og placere din pande på tæppet. Næste placere din hånd mod bagsiden af ​​stolen med underarmene hvilende på stolen.

Lad din arme, hoved og skuldre, og ansigt slappe; trække vejret langsomt og dybt gennem næsen for 13- 15 vejrtrækninger og langsomt berolige op igen, ved hjælp af dine hænder til at hjælpe med at skubbe dig op igen.

Denne blide yoga arbejdsstillinger er med til at lindre spændinger i nakken og skuldre, mens stilne din nervesystem Salg

benene op Wall

Tri