Beskæftiger sig med panikanfald kan være meget generende og lidt irriterende, men skal du ikke fortvivle. Der er oplysninger, derude, der kan hjælpe, og du har fundet det. Anført nedenfor er nogle panik angreb tips, der kan bruges til at begynde at finde en behandling, der virker for din tilstand. Find noget, du kan gøre det beroliger dig ned. Strikning, læse en bog, selv bagning kan være stor hobbyer, du kan gøre, som vil hjælpe dig med at slappe af dig selv, når du føler en panik angreb.
Disse bør være ting, du kan gøre, når du føler panik angreb begynder at komme omkring, eller når du allerede har begyndte at få et panikanfald. Genvinde kontrollen over din vejrtrækning ved hjælp af en papirpose. Suppleant 10 vejrtrækninger ind og ud af posen, og derefter trække vejret uden posen i ca. 15 sekunder. Dette vil bidrage til at regulere din vejrtrækning, ved at opbygge kuldioxid i kroppen og tillader ilt niveauer til at komme tilbage til normal. For at forhindre panikanfald på arbejde, er det vigtigt at identificere og undgå udløser når det er muligt.
For eksempel, de trange og stressende arbejdsvilkår kombineret med dårlig luftkvalitet og øget koffein skabe et miljø, der er udbredt til panikanfald. Husk at tage pauser ofte - især udenfor - og for at undgå overdreven koffein, hvis du allerede føler frazzled. Alkohol og stofmisbrug kan forårsage panikanfald. Hvis du ønsker at overvinde din panik og angst, er det vigtigt, at du forsøger at undgå brugen af narkotika og alkohol. Hvis du følger dette tip, vil du være på vej til en sundere og gladere dig, for ikke at nævne mindre ængstelig.
Reduktion af stress i dit liv kan bidrage til at reducere frekvensen eller sværhedsgraden af dine panikanfald. Stress stimulerer produktionen af adrenalin og er ofte direkte relateret til et panikanfald. Mens nogle stressfaktorer er ukontrollabel, andre kan styres, reduceres eller elimineres ved dine handlinger. For eksempel, hvis du fører en travl livsstil og har lidt fritid til at slappe af, lære at sige nej til folk der har brug favoriserer eller chefer, der konstant ønsker dig til overarbejde. Være høflig men selvhævdende. Sætte dit helbred før andres behov for en ændring.
Det er ikke at være egoistisk "det er at være smart. Fokuser på din vejrtrækning, når du oplever en panik angreb. Ikke alene kan dette hjælpe berolige dig, men sikrer du tager i passende mængder af ilt kan mindske de fysiske symptomer på angreb. Koncentrer dig om vejrtrækning langsomt og jævnt