Hvis du har KOL, det vigtigste skridt du kan tage for at styre din tilstand er at stoppe med at ryge.
Dit andet vigtigste skridt er at leve i et røgfrit miljø.
Om du direkte inhalere røg eller få det fra passiv rygning, cigaretrøg accelererer skaden allerede foregår i lungerne. Undgå røg forsinker skaden og faktisk forsinker progression af kronisk obstruktiv lungesygdom.
Hertil kommer, når du holder op med at ryge, du sænke risikoen for dig og dem omkring dig andre alvorlige helbredsproblemer som hjertesygdomme.
At holde op cigaretter kan gøre forskellen mellem at leve længere og godt - og ikke lever på alle. Det er især tilfældet nu, at KOL er en del af dit liv. Den gode nyhed er, rygning er en risikofaktor, du kan styre. Her er hvordan.
Hvis du ønsker at stoppe med at ryge, det hjælper at sætte en afslut dato, siger Lindy Wolfenden, MD. Wolfenden er en assisterende professor i medicin ved Emory University School of Medicine i Atlanta. Hun er også direktør for ambulant lungefunktionen laboratorium på Emory Clinic.
Indstilling af en dato for at holde op formaliserer forsøget på at holde op. Og mens det stadig kan tage flere forsøg, er sandsynligheden for permanent at holde op går op med hvert forsøg du foretager.
Når du vælger en dato for at stoppe med at ryge, gør den til en når det er mindre sandsynligt, du vil have tilføjet stress. Stress er en stor vejspærring til en adfærdsændring. Det er især tilfældet, når du forsøger at stoppe med at ryge.
Markér den afslut dato i din kalender.
Eksperter anbefaler, at når den nærmer du bo mentalt og følelsesmæssigt fokuseret på denne dato som en tid for nye begyndelser og bedre sundhed.
Når du først stoppe med at ryge, er det bliver ru. Du føler dig måske elendige, irritabel, selv deprimeret. Men ifølge American Lung Association, nikotin sender ud af systemet hurtigt. Det er normalt i målbart interval inden 24 timer efter en person afsluttes.
For et par uger, kan du føler dig mere sulten end normalt.
Du ønsker måske at spise snacks hele dagen lang - noget at besætte dine hænder og mund. Når du kommer forbi de første par dage, selv om, vil du begynde at føle sig mere i kontrol.
Hold sukkerfrit tyggegummi eller hårde slik i lommen i løbet af denne tid som en kortsigtet "fix", når du beder om en cigaret.