Mange rygere tror, at belysning op hjælper dem slappe af. De er narrer sig selv, siger eksperter.
"Nikotin tilbagetrækning gør folk føler sig nervøs og ængstelig, som rygere ofte forveksler med følelse stresset," siger Steven Schroeder, MD, direktør for Rygestop Leadership Center på universitetet of California, San Francisco. "Lys op gør dem føler bedre, ikke fordi den cigaret letter stress, men fordi det er at levere den næste dosis nikotin."
rev sig løs af nikotinafhængighed kan
være stressende, selvfølgelig.
Stress er en af de førende årsager til, at folk vakle i deres bestræbelser på at holde op. "Stress frigiver en hjerne kemikalie kaldet adrenalin, der interfererer med evnen til at fokusere og tænke klart," siger Bruce S. Rabin, MD, ph.d., medicinsk direktør for University of Pittsburgh Medical Center Sund Livsstil Program og en ekspert på stress. "Når du forsøger at stoppe med at ryge, kan det gøre det svært at holde fokus på målet."
Heldigvis kan en bred vifte af strategier hjælpe dig igennem de hårde tider uden at blive overvældet af stress.
Her er 10 måder at reducere stress, mens du holder op med at ryge.
Vær ikke hård ved dig selv, mens du holde op. Sparker den vane er hård nok. Erkend på forhånd, at du vil opleve stress. Forstå, at dit temperament kan være kort, og at du kan føle modløse og endda deprimeret. Prøv ikke at være kritisk over for dig selv eller andre. Husk: holde op er din vigtigste mål. Prøv at have en optimistisk, "kan-do" attitude. "Optimisme viser sig at være en af de vigtigste faktorer for succes," siger Rabin.
"Hvis folk er overbeviste om, at de kan gøre det, de står en langt bedre chance for at lykkes. Hvis du har prøvet og mislykkedes før, lad det ikke afskrække dig. De fleste rygere er nødt til at prøve flere gange, før det lykkes.
Hvis du nemt kan løse eventuelle nagende kortsigtede påvirkninger, så gør det før du afslutter . Fix det utæt vandhane. Rydde op i rodet, der er blevet aflytning dig. Rydde så mange stressende spørgsmål som muligt.
De første par uger af at holde op er de sværeste. I denne periode ikke byrde selv unødigt ved at bekymre sig om langsigtede problemer. Lav en aftale med dig selv at du vil bekymre sig om dem senere, når du har gjort det gennem de første par uger. Fokus på