Fødevarer at medtage i din kost
:? Høj fiber, kulhydratrige fødevarer: Forskerne mener kulhydrater få hjernen til at producere mere serotonin, et hormon, der slapper os . Og masser af fiber er nyttige i at forebygge sene binging. Nogle eksempler på sund komfort mad inkluderer bagte søde kartofler, minestrone suppe eller sauterede grøntsager over ris. Frugt og grøntsager: Kronisk stress kan svække vores evne til at bekæmpe sygdommen. Ved at upping vores indtag af antioxidant-rige frugter og grøntsager, kan vi styrke vores immunsystem.
Acorn squash og gulerødder, for eksempel, er gode kilder til antioxidant beta-caroten. Og citrusfrugter giver masser af C-vitamin, en anden stress-sprænge antioxidant fødevarer for at undgå for stresshåndtering
højt fedtindhold fødevarer:. Fed mad såsom kød eller ost retter og mange bagværk tykkere vores blod, som igen gør os føle sig træt, selv sløv. Dette er tydeligvis ikke en god måde at reducere stress! Bare en fedtrigt måltid kan øge vores risiko for et hjerteanfald. Koffein: Mange af os beskæftige sig med en stress-induceret mangel på søvn ved at dreje til kaffe, te og cola.
Desværre, koffein forbliver i vores systemer længere end mange er klar over. Skære ned på koffein kan hjælpe med både sovende problemer og rystesyge. Sukker: Som et kulhydrat, sukker har tendens til at berolige os. Problemet med sukker er, at det er en simpel kulhydrat, så den kommer ind og forlader blodbanen hurtigt, forårsager os til, i realiteten "crash". På den anden side, komplekse kulhydrater såsom pasta, bønner og linser, de stivelsesholdige dele af fødevarer dulme uden at bringe os ned
Tip:?.
Håndtering af stress handler om overtagelse: tage ansvaret for dine tanker , dine følelser, din tidsplan, dit miljø, og den måde du håndtere problemer. Det endelige mål er et afbalanceret liv, med tid til arbejde, relationer, afslapning, og sjov - plus modstandskraft til at holde op under pres og møde udfordringerne hoved på
Nyttige links:.
* Ernæring MD
* Hvordan man kan reducere, forebygge og håndtere stress
* Stress Management for effektive måder at håndtere stress