Det første skridt til kæmper depression er din kost. Du skal lære at skære junk food ud af din kost, eller i det mindste minimere det. I stedet for at have en hel skål af is, spise en fjerdedel af det. Eller endnu bedre, nyde nogle fedt fri is eller frisk frugt i stedet. Du vil føle sig mindre tung og mindre slettet. I sidste ende, er du øge din selvtillid og energi ved at føle sundere.
Det næste skridt at kæmpe depression uden medicin er at huske at få din motion. Flyt løbebånd med henblik på fjernsynet.
Denne måde, mens du ser dit yndlingsprogram, kan du blive brænde kalorier. Når dit show er forbi, slå tv fra for et stykke tid. Dette er den perfekte mulighed for at passe i mere tid til familien. Gå en tur, eller bygge en snemand med børnene. Få dit blod pumpning og griner mere med din familie. Forskning har vist, at regelmæssig fysisk aktivitet synes så effektiv som psykoterapi til behandling af mild til moderat depression. Motion kan også bidrage til at reducere angst.
En anden god idé er at tænke på andre, mindre heldige.
Kig på den person på gaden hjørnet, tigger om nogle reservedele forandring. Være taknemmelig for de gode ting, du har i dit liv. Måske bringe denne person en sandwich eller et tæppe. Donere til årsager, som du gerne vil støtte, såsom at hjælpe foder hjemløse børn. Hjælpe andre er en fantastisk måde at gøre dig selv føler sig bedre. Det er sjældent, at du ser en person, der hjælper andre, dårligt om sig selv.
Latter er god. Det frigiver endorfiner i hjernen. Endorfiner er de kemiske, der skaber den "naturlige høje" i vores kroppe og mindske smerter.
Prøv at lave så mange venner som du kan. Deltag andres liv ved at blive involveret i ting som kirke, dansegrupper eller madlavningskurser. Lad stor latter være stor terapi.
En anden stor skridt for at kæmpe depression er at have nogen pålidelige til at tale med. Søge rådgivning. Tal med en professionel. Det er godt at udtrykke dine tanker og følelser, selv i form af ord på papir. Start en daglig journal. Noget at udtrykke, hvad du føler i stedet for at holde det på flaske op. Jo længere du holder dine problemer til dig selv, jo sværere vil det være i sidste ende at føle sig godt igen.
Tag kontrol over dit liv !!!