Træningsbold er også kendt som den schweiziske bold, balance bold, fødsel bold, krop bold, eller fitness ball.Exercise bolde hjælpe med at forbedre effektiviteten af din træning, fordi de tvinger din krop til at bruge mikro muskelbevægelser at stabilisere sig under træningen. Resultatet er, at du forbrænder flere kalorier og få stærkere muskler, end hvis du skulle bare sidde på gulvet eller på en bench.If du er interesseret i at få stærkere mavemusklerne og har (eller kan få) adgang til en træningsbold, du er i lykke.
Den træningsbold er fantastisk til at opbygge stærkere mave muskler og hjælpe dig med at få det vaskebræt look. Her er tre øvelse kugle AB træning du kan prøve derhjemme eller på gym: Face Up PositionThis man giver dig en stor ab workout. Her er hvordan: 1. Lig med nederste del af ryggen på hvilende på bolden, ansigt up.2. Sæt dine arme på tværs af brystet eller bag din head.3. Brug dine mavemuskler til at løfte din krop (torso) væk fra bolden, svajende lidt, så din torso bevæger sig i retning af dine hofter. Sørg for at holde bolden stabil: du skal ikke rulle ball.4.
Lænden ned, mens stretching dine mavemuskler, så gentag for 15 reps.Abdominal Tuck1. Komme ind i en push up position, placere træningsbold under dine knæ. Dine hænder skal være fladt på floor.2. Bring dine knæ mod brystet, da bolden ruller mod din ankles.3. Vend tilbage til udgangspositionen. Sørg for at bo afbalanceret på din ball.4. Gør dette for omkring 10 reps.Balance ExerciseThis man arbejder din mave muskler mindre direkte end at gøre de to andre. Men for at den handling at tvinge din krop forbliver afbalanceret på bolden vil give din mave en god workout.1.
Sid på træningsbold, mens placere dine hænder på din hips.2. Ræk din rygsøjle. Trick: forestille sig en streng trækker dit hoved upward.3. Hold fødderne sammen på jorden, lige foran den ball.4. Løft den ene fod fra gulvet og hold denne position i 3 til 5 seconds.5. Nu skifte ben og gentag 8 ga