Hvordan du gør en gammel skole Pull Up

There er visse standard øvelser, der er klassikere. Push up, stykket, hagen op. Hver enkelt er blevet udført, og perfektioneret i årevis, og opgives til den nyeste dille, og vendte derefter tilbage til, når visdom hersker. Hver kræver ingen stykke fancy udstyr, og bygger i stedet på tyngdekraften og din kropsvægt. I dag lad os tage et nærmere kig på hagen op, og stille et par grundlæggende spørgsmål.

Hvorfor dem? Hvad er fordelene? Hvad gør du, hvis du ikke kan endda gøre en? Er der en måde at perfektionere din formular, og hvad almindelige fejl, bør du være på udkig efter? En hage op er, hvor du blot trække din vægt fra jorden ved at snuppe på en forhøjet bar. Hvis du greb baren med håndfladerne vender væk så du laver en pull op, som fokuserer mindre på armene og mere på skuldrene og ryg. Hvis håndfladerne vender mod dig, så er du faktisk gør en hage op, og vil straks bemærke belastningen på dine biceps, som de kommer ind action.

Theyre simpelt at gøre, og fordelene området så forskellige som de er intens. Først og fremmest, du opbygge muskler. Chin ups og armbøjninger tvinge dig til at løfte din egen kropsvægt, og dette placerer stress på din krop, fra de store muskler i ryggen til dine skuldre til dine arme. De har også øge din kæmper styrke, som vil gavne dig på nogen sport, der omfatter gribende, kæmper, og trække såsom klatring, roning eller lignende.

Youll også finde, at fordelene fremførsel til sådanne øvelser som overhead presse og bænkpres som de samme, forbedrede muskler er i stand til at klare sig bedre i disse motion rutiner. Endelig vil chin ups og pull-ups i høj grad øge din skulder sundhed, at disse trækker øvelser vil balancere eventuelle pressen øvelser og dermed holde musklerne equilibrated.But theyre hårdt. De fleste mennesker har problemer med at gøre endnu et par, og nogle kan ikke selv gøre det første.

Skulle du blive modløse, smide din gym håndklæde i et hjørne, og stomp ud for at chow ned på nogle søde chokolade cookies, overbevist om, at der ikke er noget håb for dig? Ingen! I stedet lære at hjælpe dig selv, indtil du kan administrere en pull op alene. Nogle almindelige teknikker omfatter placere en stol under baren, hvorpå du hvile dine tip tæer og skubbe væk så lidt som du kan. Eller du kan have en kammerat din tillid implicit hjælpe dig oprejse. Omvendt kan du wrap en modstand band fra baren til dine knæ, og tillade, at hæve dig, eller bruge momentum til at svinge dig selv up.

So hvordan netop gør man en perfekt pull op eller ha