Hvis du er i processen med at få din mave tonet, forme og bygge dem store mavemuskler er den mest vanskelige og tidskrævende aktivitet sammenlignet med nogen anden kropsdel. Men med en ordentlig engagement, viljestyrke, tålmodighed, ordentlig kost eller ernæring og veldefineret mønster for at udøve, kan man nå dette mål bygge fantastiske mavemuskler og den indsats er det værd! Abdominals, er en rectus abdominis muskel gruppe kører lodret på hver side af den forreste væg af den menneskelige mave.
Adskilt af en midterlinje bånd af bindevæv populært kendt som linea alba eller den hvide linje, disse er to parallelle muskler. Dette er normalt krydses af tre fiberholdigt striber benævnt tendinous inskriptioner. Populære og clichd sætninger for veldefinerede rectus abdominis omfatter vaskebræt abs, en seks pack, etc.Function: Også kendt som nøglen postural muskler, rectus abdominis muskel er ansvarlig for at bøje lændehvirvelsøjlen, mens du gør en stykket. Dette hjælper med at trække vejret og spiller en vigtig rolle i respiration i tilfælde en person er åndenød.
Det hjælper også med at holde dine indre organer, beliggende i maveregionen, på plads og hjælper med at skabe den rigtige abdominale tryk, når du løfter vægte eller exercise.Right kost og motion rutine: Den rigtige kost og ernæring hjælper din krop med ordentlig vækst, vedligeholdelse og reparation, vil typen og mængden af mad, du spiser direkte påvirker din sundhed og fitness. Magert kød, grøntsager eller frugt med en ordentlig kombination af proteiner og fibre vil bidrage til at nå dine mål.
Tyrkiet, fisk og kylling er stærkt anbefales magert kød, disse er høj i protein og aminosyrer, hjælpe med at opbygge muskler. Aminosyrer hjælper nedbryde proteinet til at helbrede musklerne efter muskeltræning. Derfor jo hurtigere du helbrede dine muskler jo hurtigere du kan få muskelmasse. Den bedste måde at arbejde mavemusklerne er at arbejde dem skråt i stedet for direkte; musklerne i maven hjælp som en