De fleste rygere oprigtigt ønsker at holde op. De kender cigaretter truer deres helbred, et dårligt eksempel for deres børn, irritere deres bekendte og koster en uforholdsmæssig meget penge.
Ingen kan tvinge en ryger at holde op. Det er noget, hver person har til at beslutte for sig selv, og vil kræve en personligt engagement af rygeren. Hvilken slags ryger er du? Hvad får du ud af at ryge? Hvad betyder det gøre for dig? Det er vigtigt at identificere, hvad du bruger ryge for og hvilken slags tilfredsstillelse, du føler, at du får fra at ryge.
Mange rygere bruger cigaretten som en slags krykke i øjeblikke af stress eller ubehag, og lejlighedsvis det kan arbejde; cigaretten er undertiden bruges som et beroligende. Men den storryger, den person, der forsøger at håndtere alvorlige personlige problemer ved at ryge kraftigt hele dagen lang, er tilbøjelig til at opdage, at cigaretter ikke hjælpe ham håndtere sine problemer effektivt.
Når det kommer til at holde op, det form for rygeren kan finde det nemt at stoppe, når alt går godt, men kan være fristet til at starte igen i en krisetid.
Fysisk anstrengelse, spise, drikke, eller social aktivitet i moderate mængder kan tjene som nyttige erstatninger for cigaretter, selv i tider med spænding. Valget af en erstatning, afhænger af, hvad der vil opnå de samme virkninger uden at have nogen nævneværdig risiko.
Når en ryger forstår sin egen rygeadfærd, vil han være i stand til at klare mere held og vælg det bedste holde op tilgange for sig selv og typen af livsstil, han fører.
Da rygning er en form for afhængighed, 80 procent af ryger, der holder op normalt opleve nogle abstinenssymptomer.
Disse kan omfatte hovedpine, svimmelhed, kvalme, diarré, og brystsmerter. Psykologiske symptomer, såsom angst, kortvarig depression og manglende evne til at koncentrere sig, også kan forekomme. Det vigtigste symptom psykologiske øges irritabilitet. Folk bliver så irritabel, i virkeligheden, at de siger, at de føler sig "ligesom at dræbe nogen." Men der er ingen beviser for, at rygestop fører til fysisk vold.
Nogle mennesker synes at miste al deres energi og drive, der ønsker kun at sove.
Andre reagerer på præcis den modsatte vej, at blive så over energi de ikke kan finde nok aktivitet til at forbrænde deres overskydende energi. For eksempel, en kvinde sagde, at hun renset ud alle hendes toiletter fuldstændigt og var klar til at gå ud nærheden til at starte på sin nabos. Begg