Hvordan styrketræning kan udvikle en Toned Core

f ​​de synergisten muskler omkring denne særlige fælles area.Think af kernen uddannelse som uddannelse ethvert andet område. Ville du gøre 100 squats med ingen ekstern vægt andet end din egen krop? Sandsynligvis ikke fordi det ville tage alt for meget tid og vil være af meget ringe værdi. Så hvorfor ville du gøre 100 crunches uden vægt? Mavemusklerne og hele kerneområdet skal beskattes progressivt overbelastet for at se results.Here er et par af de mest basale, men effektive kerne øvelser. Bevægelserne kan gøres i et motionscenter indstilling eller hjemme, fordi de kræver lidt udstyr.

Bevægelserne har de samme principper som helst styrke bevægelse. Fokus på multi fælles bevægelser, der bruger flere muskler, brug vægt at overbelaste muskler (fokus på formen først), og bruge en afbalanceret tilgang til at træne body.1. Dumbbell /Kettle bell Sit Ups2. Stående Band Crunches3. Medicin Ball Rotation Throws4. Kabel drejninger (straight arm til mere besvær) 5. Ab Wheel den onde hjul 6. BB Dead lifts7. BB eller DB Squats8. Glute Ham Raises9. Hængende Knæ Raises10.

Overhead Bærer (DB, KB, Sandbag, eller en hvilken som helst tung genstand) Enhver stor bevægelse vil straks beskatte de centrale muskler, men det giver dig en idé om nogle øvelser, som du kan indarbejde i din træning plan.Everyone ønsker en tonet og magert kerne, men de fleste folk går om det den forkerte vej. Fokus på store bevægelser, der forbrænder flere kalorier, indarbejde fælles bevægelser multi at træne kernen, og spise en sund kost.