Strategier for at undgå følelsesmæssige Eating

We ved alle, hvad der kan ske. Vi får os selv på en diæt, tabe sig, føler godt om vores helbred og udseende, og derefter, bam, sker der noget i vores liv, og vi når til godtepose taske. Vi får understreget om arbejde, om vores finanser, om familie og helligdage. Og det er så let at finde trøst i mad, især ting thats ikke så godt for os. Men der er strategier, vi kan bruge til at undgå følelsesmæssige eating.First off, en af ​​de største syndere i følelsesmæssige spise er stress. Når vi er stressede, spiser vi til at klare.

Således finde effektive måder at bekæmpe stress vil reducere vores chancer for overspisning. Som mange undersøgelser har vist, daglig motion reducerer stress, befri kroppen af ​​kemikalier, der producerer stressreaktioner. Blot 10 eller 20 minutter en dag med kraftig motion kan føre til en mindre stress fyldt liv. Så ikke alene er vi mindre tilbøjelige til at engagere sig i følelsesmæssige spise, vil udnyttelse forbrænde kalorier som well.Another årsag til følelsesmæssige spise for mange mennesker er kedsomhed.

Du sidder rundt i huset, ser tv eller surfe på internettet, og til at give dig noget at stimulere dig selv, du hovedet til køleskabet. Alligevel en sundere og mere produktive reaktion på kedsomhed er at finde en ny hobby eller aktivitet. At blive involveret i frivilligt arbejde eller deltage i en sport eller gaming klub tager dit sind off spise og giver dig folk til at tilbringe tid with.Having folk omkring dig til at have det sjovt med er en fantastisk måde at undgå følelsesmæssige spise.

Disse venner eller familiemedlemmer kan også fungere som en støttegruppe i dine bestræbelser på at stoppe overspisning. Støttende venner vil opfordre dig til at holde fast i en kost og motion planen, og kan sikkert endda være overbevist om at træne med dig. Du kan også holde hinanden stærk i tider med stress, udlån en lyttende øre i stedet for en tur til kitchen.Being opmærksomme på, hvordan og hvornår du spiser, er også vigtigt. Nogle gange er vi ikke er bevidste om, hvad vi spiser, og hvorfor, og i stedet tendens til at spise på autopilot.

Vi kommer hjem fra en travl dag med arbejde, og vi pop åbne en balje med is uden at overveje hvorfor. Har noget ubehageligt sker på arbejdet, som vi forsøger at udjævne over af følelsesmæssige spise? Hvis vi er opmærksomme på, hvorfor vi måske engagere sig i følelsesmæssige spise kan vi bedre holde os fra at påberåbe sig det som en crutch.One sidste strategi for at undgå følelsesmæssige spise er at bryde de