En effektiv træning kan havde i nogen tid, afhængigt af hvordan du ændrer den måde, du workout.How at strukturere din 30 minutters træning? Først og fremmest for at maksimere fordelene, skal din 30 minutters træning bestå af både modstand uddannelse og hjerte-kar uddannelse. Jeg kan lide at bryde op min træning med en 1: 3-forhold. Betydning en tredjedel af min træning er afsat til hjerte-kar-aktivitet og de resterende to tredjedele er hovedsagelig høj intensitet modstand training.In For at din træning for at være hurtig, effektiv du nødt til at øge intensiteten ikke nødvendigvis varighed.
En mere intens træning forbrænder flere kalorier per minut, og vil resultere i en meget stærkere efter træning udvikling. Når du tilføjer ild til din træning, din krop går igennem mikro tårer i muskulaturen for at vokse, ændre og fungerer optimalt (men på en god måde). Brain vævninger er fremkaldt i hele kroppen, som sender et signal at fortælle din krop, at du er en mager, fedtforbrænding maskine! Til styrketræning, altid huske, at det er vigtigt at dække hele kroppen. Jeg bruger næsten alle muskel gruppe til rådighed for mig på én gang, ved at kombinere nedre og øvre organ øvelser.
Ved udgangen min krop skriger om nåde Her s nogle af mine favorit 30 minutter Fat Sprængning øvelser:! Håndvægt Gynger med en SquatMedicine Ball Woodchops med et Plie SquatsDumbbell Rækker med en PushupBurpeesLateral Trækker med en Reverse LungeOne Arm Millitary håndvægt Press med en Luk Stance SquatV upsWindshield Klude med en vægtstang PressWith disse typer af sammensatte flytter det s vigtigt at bemærke, at det tager lidt koordinering at gøre to ting på én gang, men det er endnu mere vigtigt at fokusere på god form og teknik, mens de udfører disse strenge exercises.
Do 10 udfordrende gentagelser af hver øvelse, der bevæger sig fra den ene til den anden i kredsløb mode. Når du ve færdig hver øvelse en gang, starter cyklussen igen og fortsætte, indtil du når 20 minutes.Once de 20 minutter er gået, det