Ernæring og din Child

The antal børn, der er overvægtige eller fede fortsætter med at stige, og mens mange af disse børn kæmper med vægtproblemer de ikke får de rigtige næringsstoffer i deres kost. De spiser for meget junkfood og ikke nok af den nærende mad kræves for sundhed og vækst. Så forældrene skal kontrollere, at deres børn får passende portioner af sunde foods.Children brug seksten ounce eller to kopper dagligt for mælk og mejeriprodukter. Disse omfatter fedtfri mælk, diverse ost, hytteost, yoghurt, creme, is, budding, sødmælk eller milkshakes.

Hvis dit barn er overvægtig, bør de vælge fedtfattig og fedt fri produkter. Normalvægtige børn kan nyde is og milkshakes.Children bør også spise tolv ounces frugt hver dag. En portion af frugt er lig med otte ounces eller en kop. En del af tørret frugt er en halv kop eller fire ounces. En servering af saft ville være en otte ounce glas. Et æble, tæller en banan eller pære som serving.Vegetables er en anden nødvendig del af et barns kost. De har brug for at spise tolv ounce eller en og en halv kopper om dagen af ​​ferske, frosne eller dåse grøntsager.

Disse kan omfatte grøntsagssaft og vegetabilske supper. Mens bagte kartofler er fine, bør pommes frites og hash browns være limited.Grains er også vigtige i et barns kost. De har brug for mindst fem ounce dag, og halvdelen af ​​dette bør være fuldkorn. En skive brød er lig med en ounce. Ud over de forskellige brød, kiks og korn, kerner også riskager, pandekager, pizza crust, polenta, vafler og ramen nudler. Børn har brug for kun fire ounce om dagen af ​​kød og bønner. To ounces kogt kød, fjerkræ eller fisk svarer til et barn s portion.

Inkluderet i kød og bønner gruppe er æg, nødder, frø og peanut butter.Foods, der er for det meste fedt og sukker, såsom kage, chips, slik, flødeost, fløde saucer, doughnut, sauce, tærter, og flødeskum bør være begrænset, da burde de fleste olier. Men planteolier kan serveres i små mængder. Da børn har små maver de har brug for snacks samt de konventionelle tre måltider om dagen. Men forældre bør sikre, at sunde fødevarer er en del af snack.Breakfast er også vigtig, da undersøgelser har vist, at børn, der spiser morgenmad gøre det bedre fagligt i skolen.

Mange skoler har en morgenmad program for forældre, der er for travlt til at tjene morgenmad derhjemme. Men morgenmaden gør ikke t nødt til at være omfattende. En jordnøddesmør sandwich med et æble eller banan kan suffice.While bør du ikke forsøge at tvinge dine børn til at spise fødevarer, som de don