Din varme op rutine bør omfatte en række øvelser, som du vil udføre i løbet af din fitness session.You brug for at se den varme op session som væsentlige. Dens alt for let at sætte på nogle løbesko, lukke hoveddøren, og starte din løbetur. Men hvis du ikke ønsker at få muskel skade eller muskelstivhed, STOP! Så hvad er fordelene så? Nå vidste du, at hæmoglobin (røde blodlegemer), frigiver ilt bedre, når dine muskler er varmere, der er en stigning i blodgennemstrømningen, varmet musklerne er meget mere smidig og fordi dine muskler er nu varmt, er der mindre tyktflydende modstand og dermed en bedre økonomi bevægelighed og mindre ændring af en muskel tåreflåd.
Theres mere .... men Código, nok til at overtale dig til at varme op først. Din jogging gange bør forbedre, hvilket betyder, du eventuelt kunne køre videre, få endnu bedre form og hjælpe med din samlede vægt versus niveau af fitness du søger at attain.One amerikansk baserede undersøgelse, foreslog en statisk varm op rutine (i modsætning til en dynamisk en) kan forårsage mere skade end gavn. Da dine muskler ikke vil have varmet op, vil de ikke arbejde så hurtigt, så kan tear.
So hvad de skal gøre? Start med en meget lys løbetur for at få dit hjerte går den smule hurtigere og for at øge din kropstemperatur. Et sted mellem fem og ti minutter er great.Now du har brug for at gå videre til dynamiske strækninger, hvilket vil reducere din muskelstivhed. Der er en række af disse, du kan gøre. Sit bedste for at prøve en række af dem over en periode for at se, hvilke du foretrækker. Men denne periode af strækning bør være omkring 10 15 minutter. Som din varme op skrider frem, intensiteten af det bør også.
Let sagt, hvis du havde nogen blæser på fløjte og råbe på dig! Hvis du er medlem af et motionscenter allerede (men holde sig væk fra at gøre dynamiske strækninger) bede din motionscenter, som udøver at gøre forud for en løbetur. Der er mange navne og