Kulhydrater En vigtig kilde til Energy

rater er det bedste valg, da disse indeholder næringsstoffer i form af vitaminer og mineraler. De er en god kilde fiber og langsom frigivelse energi. Undgå simple kulhydrater såsom tørrede frugter, ren frugtsaft (hvis beruset altid bør diluted50 /50 med vand), sukker. Kager, kiks, slik, chokolade osv bør spises som en godbid kun Spis din fem om dagen frugt og grønt. Prøv at begrænse frugt til 2 portioner, da det indeholder naturligt sukker, men spiser så meget grønt som du vil.

Vidste du, at en del af grøntsager er omkring 3 spsk bønner eller 3 buketter af broccoli og en del af frugt er en mellemstor æble eller pære eller en lille bananaDaily Anbefalet mængde Kulhydrater Kulhydrater bør gøre op ca 60 65 af vores daglige indtagelse af fødevarer, der består af grøntsager, bælgfrugter, ris og korn.

Sørg for at omfatte mindst 5 portioner frugt og grøntsager i din kost hver dag, helst mere hvis det er muligt Som en tommelfingerregel kulhydrater bør tage op 2 /3rds af din tallerken og meget af dette bør være grøntsager over tid plader er blevet meget store så et godt eksempel ville være en dessert plate.GI eller GL fødevarer indeholder en god kilde til kulhydrater. Disse fødevarer er uraffineret og frigivelse energi slowly.Karen Fullick Nutritional TherapistTip af dayIntroduce én portion af ikke hvede uraffinerede kulhydrater til din mad i dag.

Over tid forsøge at erstatte alle raffinerede fødevarer med uraffineret og over en kort tid vil du bemærke en komplet forskel for din energi niveauer.