You bestemme din BMR, antallet af kalorier din krop forbrænder i løbet af dine normale daglige aktiviteter, ved at måle din vægt, din højde, din alder, og anslå, hvor meget motion du får i løbet af en dag. Regnemaskiner for BMR kan findes online, eller du kan bruge denne formel: 655 + (9,6 x vægt i kg) + (1,8 x højde i cm) (4,7 x alder i år) Tag det tal, du får fra ovenstående beregning og formere ved en af følgende øvelse kategorier, der er, hvor meget motion du deltager i: Stillesiddende: x1.2Exercise 1 3 gange /uge: x1.375Exercise 3 5 gange /uge: x1.55Exercise 6 7 gange /uge: x1.
725Exercise en masse hver dag: x1.9The nummer, du modtager fra denne multiplikation vil fortælle dig, hvor mange kalorier du bør kunne tage i at bevare din nuværende vægt. Hvis du tager på i vægt på dette niveau af kalorieindtag, eller hvis du tager i 500 til 1000 færre kalorier end din BMR ville indikere, og du stadig ikke kan tabe sig, kan du blive ramt af langsom metabolism.Slow stofskifte kan være forårsaget af en række faktorer, både medicinsk og livsstil forbundet.
Disse mennesker med Cushings s syndrom eller hypothyroidisme kan have underliggende medicinske årsager til deres langsom metabolisme. Tests for disse betingelser er tilgængelige gennem din doctor.People kan også bremse deres stofskifte gennem valg, de træffer i hverdagen. En person, der ikke får nok motion vil nedsætte deres stofskifte. Daglig motion ikke kun brænder ud ekstra kalorier, det gør også din krop mere brændstoføkonomiske. Hvad mere er, at få alt for få kalorier vil bremse din metabolism.
When du går på en af disse crash kost og spiser ingenting, eller når din kalorieindtag er uregelmæssig, med masser af kalorier en dag og ikke desto næste, kan din krop tror det r ind i en periode med hungersnød, stødte på en mangel på mad. For at beskytte sig selv, og sørg for at det har nok kalorier til at vare ud hungersnøden, det forsinker dets metabolisme, og dermed bevare energy.The nøglen til at opretholde en sund stofskifte er